Comment diminuer le risque d'ostéoporose

L'ostéoporose est l'affaiblissement des os due à la perte de la matrice osseuse et calcium . Cela provoque l'os à la rupture et se cassent facilement . Des études ont montré que les femmes sont quatre fois plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose que les hommes . Le vieillissement est une des principales causes de la perte osseuse avec une bonne alimentation , certains médicaments , bien-être physique et la ménopause . Il a été démontré que la perte osseuse est la plus élevée dans les 7 premières années après la ménopause. Cet article portera sur certains facteurs de risque et donner des conseils pour réduire le risque d'ostéoporose . Instructions
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Prendre soin de votre corps comprend en prenant soin de vos os . Nous savons tous le rôle important de l'anatomie squelettique du corps humain , et que nous vieillissons ces structures deviennent plus faibles et plus vulnérables à la hanche, du poignet et les fractures de la colonne vertébrale . Il est important d'obtenir des examens physiques réguliers avec votre médecin . Parlez-en à votre médecin d'avoir une densité minérale osseuse ( DMO) de test pour vérifier si vous êtes à risque pour l'ostéoporose . Le test utilise de petites quantités de rayonnement ou ondes sonores afin de déterminer combien de masse osseuse que vous avez perdu et la faiblesse , mince ou poreux os sont devenus . Il est recommandé que toutes les femmes âgées de plus de 65 ans ont un test de DMO de dépistage fait .
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perte de calcium des os se produit thoughout la vie d'une personne , il est donc extrêmement important de reconstituer le corps avec grâce à l'apport complémentaire de calcium , soit avec des comprimés de calcium ou par le régime alimentaire . il est recommandé que les femmes doivent 1200mg de calcium tous les jours pour réduire leur risque de fracture due à l'ostéoporose . Le régime alimentaire devrait comprendre des aliments riches en calcium contenu comme les produits laitiers faibles en gras, les oeufs , le lait, le fromage et le yogourt. Légumes comme le tofu , les amandes et les légumes verts sont très riches en calcium .
3 La vitamine D est également important d'intégrer dans le régime alimentaire et réduire le risque d' ostéoporose 800 UI de vitamine D il est recommandé chaque jour .
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caféine , l'alcool et la consommation de sel sont des facteurs de risque d'ostéoporose , car elles provoquent le rein d'augmenter la perte urinaire de calcium de l'organisme . Limiter la consommation de café ou thé à trois tasses par jour et réduire la consommation de sel à moins de 2000 mg par jour. La consommation d'alcool doit également être limitée à de petites quantités .
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Un facteur de risque majeur pour obtenir l'ostéoporose est le tabagisme. Le tabagisme augmente les facteurs de risque pour obtenir de nombreuses conditions médicales, y compris les cancers , ainsi que de réduire la solidité des os . Il peut aussi conduire à une ménopause précoce et diminuer la circulation de l'hormone oestrogène dans le corps qui provoque plus de perte osseuse .
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poids est un autre facteur de risque pour augmenter le risque d'ostéoporose . Les personnes qui pèsent moins de £ 127 . sont plus à risque pour l'ostéoporose ( ce nombre peut varier selon la taille ) . Alimentation et la nutrition sont importants pour maintenir les os et le corps à une santé optimale . Manger des repas nutritifs et plus équilibrés et l'exercice régulier aide de poids aidera à réduire le risque d'ostéoporose .
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Certains médicaments peuvent augmenter la perte de calcium dans le corps , ce qui augmente le risque de contracter l'ostéoporose , pour exemple , les médicaments stéroïdes et des médicaments pour les maladies de la thyroïde, des caillots de sang et des convulsions.