Comment utiliser l'exercice pour gérer l'ostéoporose

Alors que les nouveaux et améliorés thérapies ont considérablement amélioré le pronostic des patients atteints d'ostéoporose , les médecins recommandent les patients complètent traitements à l'exercice. Renforcement naturel des os peut aider à gérer les douleurs , les complications et les risques liés à l' apparition de l'ostéoporose . Lisez la suite pour apprendre à utiliser l'exercice pour gérer l'ostéoporose . Instructions
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Parlez-en à votre médecin avant de vous mettre en œuvre tout type d'exercice de routine . Ceci est particulièrement important si vous êtes restés inactifs pendant une longue période de temps . Vous voulez garder vos séances d'entraînement s'allume mais stimulant , en gardant à l'esprit que le but est de renforcer vos os , de ne pas travailler votre cœur .
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Choisissez des exercices comme le jogging , la marche ou la danse . Il a été démontré que ces activités ont un effet plus positif sur la densité osseuse de cardio-training intenses comme la natation . Votre médecin ou votre physiothérapeute vous aidera à choisir les activités les mieux adaptés à votre style de vie et le niveau de fitness.
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Ajouter un ensemble d'haltères légers à votre marche, le jogging ou la routine de danse pour développer la force ajoutée dans vos os . L'utilisation d'accessoires d'exercice renforcement musculaire peut aider à améliorer la force de vos bras et les jambes , ce qui permettra d'améliorer l'équilibre et diminuer votre risque de souffrir d'une chute et le risque de fracture osseuse ou une rupture qui vient avec elle .
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Utilisez un harnais spécialement conçu moelle connu comme un " cypho - orthèse pondérée " ( WKO ) . Bien que ce traitement est encore à ses débuts , les premières études sont très prometteurs . Le port d'un WKO pour une demi-heure chaque matin et une demi-heure chaque après-midi , couplé avec la répétition des exercices pour le dos spéciaux , peut bénéficier posture et aider à soulager les maux de dos chroniques .
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N'oubliez pas de maintenir bonne posture en tout temps . Cela aidera à soulager la pression sur votre dos et peut vous aider à vous de gérer les maux de dos . Utilisez une serviette roulée , placé près de la base de votre colonne vertébrale , quand vous vous asseyez sur une chaise ou conduire une voiture .
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Keep it up une fois que vous avez commencé . Certaines études ont été menées avec montrent que la densité minérale osseuse (DMO ) améliore l'exercice, mais commence à diminuer lorsque le programme d'exercice cesse . Ainsi , vous avez les meilleures chances de maintenir une meilleure DMO si vous continuez votre programme d'entraînement en permanence .