Comment éviter l'ostéoporose

L'ostéoporose touche plus de la moitié des femmes américaines de plus de 50 , et près d'un tiers des hommes de ce groupe d' âge . Diminution de densité osseuse causée par la maladie peut conduire à des fractures . Régime alimentaire et l'exercice, et certains médicaments peuvent aider à prévenir l'ostéoporose . Choses que vous devez
légumes
calcium Supplément
vitamine D
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Le 1

Demandez à votre médecin de vous donner un test de densité minérale osseuse si vous pensez que vous êtes à risque de développer l'ostéoporose .
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Discutez avec votre médecin à propos de la thérapie de remplacement d'oestrogène et d'autres médicaments qui préviennent l'ostéoporose .
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Mangez un alimentation riche en calcium et en vitamine D. Quelques bons aliments sont sombres légumes verts , les brocolis , les sardines , le saumon , le varech, les huîtres et les produits laitiers .
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supplémentation en calcium et de vitamine D . La vitamine D favorise l'absorption du calcium .
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exercice quotidien si possible . Exercices des articulations portantes , comme la course , la marche et la levée de poids sont les meilleurs pour la santé des os
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Limitez les aliments qui appauvrissent ou empêchent l'absorption adéquate de calcium : . Caféine , les boissons gazeuses ( ou tout autre contenant du phosphore ) , ou des quantités excessives de protéines ou de blé consommés avec de la nourriture riche en calcium .