Comment gérer les symptômes émotionnels de la périménopause

Beaucoup de femmes entre leurs fin des années 30 à 50s subissent des changements précoces dans leurs cycles menstruels . Cette période de transition avant la ménopause est appelée périménopause . Les symptômes physiques peuvent inclure des bouffées de chaleur, prise de poids, les fringales et les troubles du sommeil . Les symptômes émotionnels comme la colère et la dépression peuvent rendre cette période particulièrement difficile . Instructions
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modifier votre régime alimentaire pour faire face à la colère de pré- ménopause . La fluctuation de la progestérone et les œstrogènes dans la période précédant la ménopause peut amener les femmes en périménopause faire l'expérience de la colère sur les situations qui ne seraient normalement pas provoquer une telle émotion . Une alimentation riche en protéines et en acides gras oméga- 3 les acides gras peuvent aider à soulager ces symptômes . Le tryptophane, un acide aminé est un relaxant naturel qui élève les niveaux de sérotonine qui agit comme un médicament naturel pour diminuer l'anxiété .
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Suivre une routine d'exercice régulier pour soulager la colère de la périménopause et la dépression . Beaucoup de femmes éprouvent des symptômes de dépression pendant ce temps , y compris le sentiment sombre , la tristesse inébranlable , perte d'intérêt , fatigue , irritabilité extrême et l'agitation , la culpabilité et le désespoir accablant . L'exercice favorise la production de la sérotonine et augmente l'émission d'endorphines . La libération d'endorphines réduit la sensation de douleur et de contrôle des réactions émotionnelles comme la colère . Une marche rapide trois fois par semaine fera l'affaire .
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Parlez-en à votre médecin avant de prendre un médicament anti -dépresseur . La dépression peut être une maladie grave , entraînant des changements majeurs de la vie si elle n'est pas traitée correctement . La psychothérapie peut être nécessaire pour certaines femmes qui souffrent de dépression périménopause . La thérapie de remplacement d' œstrogène est également une option. Toujours discuter de ces options avec votre médecin .
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Détendez-vous . Obtenir un sommeil de bonne nuit et prendre le temps de votre horaire de se livrer à des activités de détente comme un bain chaud ou un massage peut aider à atténuer ou éviter l'apparition de la dépression de la périménopause .