Façons de réduire les symptômes émotionnels du SPM
Le syndrome prémenstruel (SPM ) est le terme donné aux symptômes émotionnels et physiques subies par une femme une à deux semaines avant l'apparition de ses règles . Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues ( ACOG ) , au moins 85% des femmes menstruées expérience au moins un symptôme . Les symptômes émotionnels du SPM peuvent inclure la dépression , de l'irritabilité , de l'anxiété , de la confusion ou un manque de concentration , mais il ya des façons de réduire la sévérité de ces symptômes . Exercice S'engager dans l'exercice aérobie pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine . L'activité aérobie est tout ce qui est de nature cardiovasculaire élever votre rythme cardiaque et d'augmenter votre respiration tout au long de la séance d'exercice . Choisissez une activité que vous aimez , comme la marche , le vélo , la course, les classes d'exercices de groupe tels que l'étape ou la filature, la formation sur une machine elliptique , ou sports comme le tennis ou le football . Selon l' ACOG , beaucoup de femmes trouvent que l'exercice aérobie régulier aide à soulager les symptômes émotionnels du SPM , notamment ceux liés à la dépression .
Détendez-vous et réduire le stress
Participer à des activités qui vous détendent et réduisent votre niveau de stress pour aider à contrôler les symptômes émotionnels comme l'anxiété et de l'irritabilité . Choisissez des activités qui fonctionnent le mieux pour vous que chaque individu est différent . Les activités peuvent inclure le yoga , la méditation , le massage , une courte promenade à l'extérieur , en écoutant de la musique douce , un bain chaud ou lire un roman . Faites du sommeil une priorité aussi bien. Un repos adéquat peut réduire la fatigue et de l'irritabilité . Selon l'American Psychological Association , alors que les besoins de sommeil varient par personne , la plupart des adultes en bonne santé ont besoin d'une moyenne de huit heures de sommeil par nuit .
Mangez bien
Choisissez des fruits , légumes et grains entiers comme le centre de votre ration alimentaire quotidienne . Ces aliments fournissent des vitamines et minéraux essentiels pour la santé et le contrôle des symptômes émotionnels . Réduisez votre consommation de graisses saturées , tels que celui de marchandises emballées de boulangerie et de collations , de sodium qui vient le plus souvent des aliments transformés et le sel de table , et les sucres souvent trouvés dans la soude , boissons aux fruits et des bonbons . Limitez votre consommation d' alcool et de caféine , ce qui pourrait aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel . Discutez avec votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires à base de plantes ou . L' ACOG indique que le calcium , le magnésium , la vitamine B6 et la vitamine E ont tous été associés à une réduction des symptômes du SPM. Votre médecin peut vous en dire plus sur ces options de suppléments et de recommander des doses sûres si vous décidez de les prendre.
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