Les aliments qui aident PMS

Malheureusement , la plupart des femmes éprouvent un certain type de symptômes prémenstruels ( PMS ) au cours des jours qui ont précédé leurs périodes . La douleur de crampes , maux de tête , de la tendresse , des ballonnements et une myriade d'autres symptômes sont , pour la plupart, sans danger . Cependant , certaines femmes ressentent une gêne tellement qu'ils ne peuvent pas être en mesure de fonctionner normalement , voire des jours manquants de l'école ou au travail. Avant d'essayer des mesures drastiques telles que Downing une double dose d'ibuprofène , essayer quelques changements à votre alimentation qui peuvent aider à lutter contre les symptômes du syndrome prémenstruel . Calcium

consommer plus de calcium pour maintenir les ballonnements et les sautes d'humeur à la baie. En plus d'être essentiel pour la santé des os , ce minéral peut également aider les symptômes du SPM . Il a été prouvé que les femmes qui éprouvent beaucoup de douleur et de l'inconfort prémenstruel peuvent avoir un niveau de calcium dans le sang pendant les jours qui précèdent leurs règles . Prendre un supplément de calcium peut aider à garder ces symptômes sous contrôle . Vous pouvez aussi obtenir le calcium de la nourriture que vous mangez . Choisissez des produits laitiers faibles en gras , comme le yogourt , le fromage faible en gras et le lait écrémé . Légumes comme le brocoli et le chou frisé contiennent aussi du calcium . En outre, vérifiez les étiquettes des aliments lorsque vous naviguez sur l'épicerie . Certains aliments - comme certains jus de fruits et les céréales - ont un supplément de calcium ajouté po

légumes

Mangez vos légumes . Vous savez qu'ils sont importants , mais saviez-vous qu'ils peuvent aider à soulager vos symptômes du syndrome prémenstruel ? Aliments et des légumes comme le brocoli riches en fibres se lient effectivement à l'oestrogène , aidant à éliminer l'oestrogène supplémentaire et de maintenir les niveaux d'hormones . Le pic d'œstrogènes avant votre période est ce qui provoque de nombreux symptômes , notamment des sautes d'humeur .

Magnésium

Si vous avez envie de pleurer et de crier la semaine avant votre période , vous donner un coup de pouce de la sérotonine . La sérotonine est le produit chimique " se sentir bien " dans votre cerveau . Lorsque cette traîne , vous pourriez vous sentir anxieux ou déprimé . Le magnésium , un minéral présent dans beaucoup d'aliments différents , est pensé pour aider à réguler la sérotonine . Apprendre quelques magnésium supplémentaire pourrait avoir les mêmes effets que l'obtention de calcium supplémentaire . Il peut aider à stimuler l'humeur et prévenir certains ballonnements . Les aliments qui contiennent du magnésium sont les arachides , le riz brun , les noix de cajou , le saumon , graines de citrouille et beaucoup d'autres choix délicieux .
Potassium

Obtenir potassium supplémentaire pour éviter la rétention d'eau . Un manque de potassium peut provoquer des crampes musculaires , de sorte que vous puissiez profiter assez pourrait garder des crampes au minimum. Mangez des aliments comme les bananes et canneberges à faire le plein .
Vitamine B6

Augmentez votre apport en vitamine B6 . Beaucoup de gens prennent des suppléments de vitamine B6 pour sa capacité à améliorer la santé du système nerveux et de maintenir les niveaux de dopamine , le même produit chimique qui vous fait sentir bien après une bonne séance d'entraînement . La recherche sur s'il aide les symptômes du SPM est mixte , mais beaucoup de femmes ont eu du succès avec elle . Vous pouvez trouver B6 dans les aliments comme les pois chiches , le saumon, poulet , farine d'avoine , les bananes et plus .
Thé

Brew une tasse de thé chaud . Juste la chaleur et la saveur douce d'un thé à base de plantes est rassurant en soi. Toutefois , si vous choisissez un thé qui contient des plantes comme la camomille ou la valériane , il pourrait être très puissant . Ces ingrédients de thé aident à soulager l'anxiété et l'irritabilité avec ses propriétés sédatives douces . La chaleur du thé chaud peut aussi aider à soulager les crampes et les douleurs musculaires . Assurez-vous que vous choisissez une tisane , plutôt que noir ou vert . Thés noirs et verts contiennent de la caféine , qui peut faire des crampes pire et causer de la nervosité .