Crampes dans les jambes Exercice

Vous fusée du lit au milieu de la nuit , haletant dans la douleur et serrant vos jambes . Certains enfants éprouvent ces crampes , et nous font souvent référence à des crampes douleurs de croissance . Les adultes peuvent souffrir de crampes dans les jambes douloureuses comme un effet secondaire d'un médicament , la grossesse ou certaines maladies . Ne pas auto- diagnostiquer la cause de vos crampes dans les jambes . Ont toujours votre médecin d'évaluer crampes dans les jambes récurrents . Traitement commun implique des exercices légers et de l'activité physique pour lutter contre les crampes aux jambes . Stretching

exercices d'étirement régulier peut aider à décoller et allonger les muscles . Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques , des crampes apparaissent habituellement dans les mollets , le dos et le devant de cuisses . Fonctionnent les muscles comme un groupe de bandes élastiques , des étirements et des contrats avec chaque mouvement . Étirant les jambes plusieurs fois par jour peut aider allongé muscles tendus et prévenir les crampes dans les jambes douloureuses .

Étirements simples comprennent debout dans une position de fente avec un pied placé environ deux pieds en face de l'autre . Redressez votre torse et plier les genoux , soulever le poids sur la balle du pied arrière . Vous devriez sentir l'étirement le long de la cuisse ( arrière de la cuisse ) . Changez de jambe et répétez de l'autre côté . Ne sautez jamais pendant un étirement mais plutôt se concentrer sur des mouvements lents et mesurés pour éviter les blessures . Étirez vos mollets par debout et placer vos mains sur vos cuisses . Soulevez un pied sur le talon , visant orteils au plafond . Se pencher en arrière pour sentir l'étirement dans le muscle du mollet et répétez l'opération pour l'autre côté .
Activité physique
muscles

forts et sensibles proviennent des exercices réguliers . L'exercice régulier bénéficie vos muscles en plus de moyens que simplement tonifier et de mise en forme . Monté sur un vélo d'exercice , la marche ou à l'aide d'un attirer l'attention du tapis roulant sur ​​les jambes . Réchauffement ces muscles avec l'exercice régulier peut aider à soulager les crampes dans les jambes . Il pourrait prendre quelques semaines, mais la plupart des individus trouver réduction marquée de la jambe crampes avec l'exercice régulier . Toujours inclure un échauffement avec de légers étirements et de cardio pour préparer vos muscles pour l'exercice. Pantins simples ou marchant en place fonctionne bien comme un warm -up de cinq à 10 minutes.

Exercices ciblés

crampes dans les jambes souvent des individus de pot de un sommeil profond . Vous devez soulagement instantané et ne savez pas comment l'obtenir . Exercices quand vous rencontrez une crampe peut sembler horrible , mais ces techniques peuvent souvent arrêter la crampe presque immédiatement . Vous devez également effectuer ces exercices plusieurs fois par jour et à droite avant de se coucher à allonger et détendre les muscles de la jambe .

Lorsque vous vous sentez un départ de crampe , étirez vos jambes droites . Atteindre le bas avec une main , saisir les orteils et tirez doucement les orteils vers le tibia. Cet exercice fonctionne très bien pour réduire veau crampes . Essayez de tenir la force jusqu'à ce que le spasme musculaire involontaire s'arrête . Masser le muscle pendant cet exercice peut aussi aider à arrêter la crampe .

Stand environ trois pieds du mur sur les pieds à plat et se pencher en avant pour placer vos mains sur le mur . Gardez les pieds sur le sol de sentir l'étirement le long des dos des jambes . Essayez également le positionnement de vos pieds avec les talons pendait au bord d'une étape . Équilibrer votre poids sur la pointe des pieds et abaisser les talons en dessous de la hauteur de la marche .