Exercices pour soulager le syndrome des jambes sans repos

syndrome des jambes sans repos , appelé aussi RLS , est une condition de non - mortelle qui provoque un inconfort dans les jambes et un besoin de bouger ou de se déplacer . Cette agitation se produit généralement lorsque le patient tente d'aller dormir ou se détendre . Bien qu'il soit appelé agité " jambe " syndrome , il peut effectivement avoir un effet sur les bras et les pieds aussi. Autre que l'agitation, quelques-uns des symptômes qui sont associés au SJSR comprennent des picotements , des brûlures , des contractions musculaires et des douleurs . Il ya divers exercices qui peuvent être utilisés pour soulager les symptômes du SJSR . Activité aérobie

une des principales causes du syndrome des jambes sans repos est le stress. Une façon de lutter contre cela est une activité aérobie , ce qui peut aider à libérer des endorphines de l'humeur d'amélioration qui peuvent garder les jambes plus détendu . Mais le truc pour cet exercice , et tous les autres exercices , d'ailleurs , est à effectuer au plus près à l'heure du coucher que possible . Même si l'exercice de l'après-midi sera peu efficace , l'exercice du droit avant de s'endormir , c'est encore mieux . Un des exercices d'aérobie plus faciles à faire est la marche . D'autres formes d'activité aérobie comprennent course, le vélo , d'escalier , de la formation elliptique , saut à la corde et l'aviron.
Étape -Ups

nombreux exercices différents peuvent être faites au travail les jambes et les mettre plus à l'aise . Un grand nombre de ceux-ci peuvent être fait à la maison . Un tel exemple est un exercice élévateur de tension. Cela peut être fait avec une chaise, une marche d'escalier ou encore une caisse de lait . Il suffit de monter sur le dessus de l'objet, puis revenir en arrière vers le bas. Pour impliquer les bras , vous pouvez tenir deux boîtes de soupe et de les soulever au-dessus de votre tête comme vous le pied .

Levées de jambe

lève la jambe peut être fait depuis une position couchée sur le sol ou sur un même lit . Comme un avantage supplémentaire , cet exercice travaille aussi les muscles abdominaux . Elle est réalisée par couché sur le dos , en plaçant vos mains sous votre coccyx et lever les jambes en l' air et le dos vers le sol . Ceux-ci peuvent également être effectuées dans un mode de ciseaux en alternant soulevant une jambe, puis l'autre .
Profonde genou Bends

des flexions de genoux sont semblables à des squats , sauf que vous plier un peu plus loin . Partir d'une position debout . Étendre les bras tendus en avant de votre corps , puis s'accroupir très bas jusqu'à ce que vos muscles ischio-jambiers toucher le haut de vos mollets . Revenez à la position debout , et répéter .
Extensions

extensions des jambes sont souvent faites dans le gymnase sur une machine d'extension de la jambe . Ils peuvent également être effectués alors qu'il était assis sur le bord d'un lit ou une chaise , cependant . De cette position, assis , étendre la jambe droite jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol , puis baisser de nouveau à la position de départ . Pour ajouter un peu de l'intensité de l'exercice , porter des poids aux chevilles .