Comment utiliser l'exercice pour gérer le syndrome des jambes sans repos

Le mystère de la cause du syndrome des jambes sans repos (SJSR ) offre peu de connaissances sur la façon de gérer les symptômes de ce trouble . Jusqu'à une cause définitive est déterminé , des mesures simples telles que l'exercice physique sont les principales options pour obtenir un soulagement . Un changement de mode de vie qui inclut l'exercice , une bonne alimentation et des médicaments fait RLS gérable pour des millions de personnes . Instructions
Le 1

Mettez de côté un moment précis de l'exercice. La cohérence est essentielle pour atteindre le maximum de résultats pour contrôler les symptômes du SJSR .
2

Choisissez des exercices qui sont d'intensité modérée . Inclure échauffement et de refroidissement des segments appropriés dans chaque routine d'exercice .
3

inclure la marche dans le cadre de votre routine d'exercice . Les muscles que vous utilisez la marche sont les mêmes muscles qui ont tendance à ressentir les sensations rampant rampant décrits par les personnes souffrant du SJSR .
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Réglez votre temps pour l'exercice le plus intense en début de journée . Au coucher, utiliser des méthodes qui sont doux sur les muscles comme les étirements , le yoga et la méditation .
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Gérer les symptômes par l'utilisation d'un bain chaud ou un coussin chauffant avant l'exercice. La chaleur augmente la capacité du muscle à s'étirer sans déclencher un spasme ou secousses sensation .
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Suivez toute routine d'exercice avec un moment de détente dans un bain chaud . Cela encourage le système circulatoire du corps pour rafraîchir les tissus musculaires .
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Inclure l'utilisation de votre esprit pendant les routines d'exercice . Faites des exercices qui nécessitent une coordination et les processus de pensée . Cela stimule le cerveau à produire des hormones qui sont efficaces pour rétablir l'équilibre naturel du corps .
8

Inclure un temps de respiration profonde pendant l'exercice. L'utilisation de techniques de respiration augmente la quantité d' oxygène disponible pour le transport par le sang vers les muscles. Cela améliore la santé du tissu musculaire et nerveuse .
9

monter un vélo d'exercice pour une alternative à la marche . Ce type d'exercice ajoute le tonus musculaire des muscles actifs dans RLS . Une quantité modérée de tension est tout ce qui est nécessaire pour obtenir des résultats .