Exercices de spondylolisthésis

spondylolisthésis est une condition selon laquelle l'intégrité de la colonne vertébrale est compromise , ce qui permet une des vertèbres inférieure à " glisser vers l'avant " hors de l'alignement . Bien que le degré de spondylolisthésis peut varier considérablement - à partir de cas qui ne sont pas encore perceptibles pour ceux qui nécessitent des modifications de style de vie massives - traitement efficace nécessite généralement l'utilisation d' exercice régulier pour renforcer le dos et empêcher la condition de l'accélération . Spondylolisthésis

Lorsque des symptômes se produisent , spondylolisthésis est marquée par la tension musculaire dans la région de la cuisse , douleur irradiant dans toutes les fessiers et les cuisses et douleur localisée au bas du dos . En ce qui concerne le traitement , le cours normal de l'action est de prescrire une simple routine d'étirement et l'exercice régulier . Dans les cas extrêmement graves, la chirurgie peut être nécessaire . Alors que spondylolisthésis est généralement due à l'arthrite liée à l'âge , il peut également se développer suite à une fracture vertébrale de l'haltérophilie ou autre activité sportive .
Spondylolisthésis Exercices

En général , yoga est fortement recommandé pour les personnes souffrant de spondylolisthésis car elle peut aider à renforcer et allonger les muscles tendus et surmenés dos, permettant un soulagement durable de la condition . Le yoga est une ancienne forme d'exercice indien qui fusionne la formation de flexibilité avec la respiration profonde pour créer une séance d'entraînement qui peut être décrit comme la méditation en mouvement . Lors de la pratique du yoga tout en souffrant de spondylolisthésis , être prudent d'aller encore plus lent sur ​​chaque mouvement , ne progresse plus profondément dans l'étirement ou la position une fois que vous êtes absolument sûr que cela n'irrite pas votre état . Formation dans le yoga dans une classe de groupe ou sur vos propres trois ou quatre fois par semaine peut aider à soulager les symptômes .

Au-delà de yoga , spécialisés sit-ups peuvent être utilisés pour renforcer votre musculature de base et accrochez votre dos contre un dommage futur . Pour effectuer spondylolisthésis sit-ups , s'allonger sur le sol avec vos pieds et les jambes reposant sur une chaise au long du mouvement . Cela vous aidera à prendre la souche hors de votre dos . Dans l'exécution du mouvement , vous voudrez éviter de soulever votre torse plus de 30 degrés sur le sol . Simplement s'asseoir jusqu'à ce que votre tête et omoplates ont quitté le sol . Ce sera un bon équilibre entre un conditionnement efficace des abdominaux et éviter de courbure excessive de la colonne vertébrale .

Spondylolisthésis Étirements

stretching est également important pour soulager tension sur votre dos . Effectuez une flexion droite arrière en se couchant sur le sol et se rouler en boule en tirant simultanément vos genoux vers votre poitrine et de tenter d'étirer votre tête vers vos genoux . Maintenez cette position pendant 10 secondes arrondie , puis relâchez . Répétez l'opération pour un total de huit à 10 répétitions .

Ischio-jambiers peuvent devenir trop serré quand atteints de spondylolisthésis , vous aurez besoin de les étirer sur une base régulière . Asseyez-vous sur le sol avec une jambe en pleine extension en face de vous et l'autre niché dans de sorte que la partie inférieure du pied sur votre jambe est en appui sur la cuisse de la jambe avant . Penchez lentement à la taille jusqu'à ce que vous sentez une traction modérée dans votre ischio-jambiers . Tenez ici pendant 15 secondes . Répétez trois à six fois .