Comment prévenir ténosynovite

ténosynovite est une inflammation d'un tendon et sa gaine , généralement ceux qui se déplacent le poignet et les doigts . Elle peut être causée par la surexploitation , une infection ou un traumatisme et entraîne fréquemment une perte de la gamme complète de mouvement dans l'articulation touchée . Les étapes suivantes montrent comment prévenir ténosynovite . Instructions
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chauffent progressivement . Ceci est très important quand vous allez faire des mouvements répétitifs très rapides , comme dans le jeu de la guitare . Étirez et détacher doucement les tendons , puis effectuer des exercices de base de doigts et lentement augmenter votre vitesse de lecture .
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Reste fréquemment si possible en faisant des mouvements répétitifs , surtout avec les mains . L'utilisation excessive des extrémités est probablement la cause la plus fréquente de ténosynovite . Appliquez de la glace de ces joints pendant votre pause . Cela peut diminuer l'enflure et augmenter l'approvisionnement en sang vers les muscles et d'autres tissus liés .
3

Fixez le joint à réduire la pression sur les tendons autant que possible . Dans le cas de ténosynovite causés par l'utilisation du clavier , cela signifierait un coussin sur la base d'un clavier sur lequel se reposer les poignets .
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Utilisez des claviers spéciaux . Claviers spécialement conçus pour réduire la pression sur vos poignets pendant la frappe sont maintenant disponibles . Beaucoup d'entre eux ont aussi un coussin poignet déjà fixée .
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Ajustez la hauteur de votre siège et la position du poignet si nécessaire . Votre objectif doit être de taper avec le moins de tension sur les poignets que possible . Vos mains doivent donc accrocher à vos poignets dans une atmosphère détendue plutôt que d'appuyer vos mains avec vos tendons du poignet .