Comment gérer Fatigue

Sensation de fatigue est un état physique commun mais malsaine , surtout lorsque vous devez vous concentrer sur une tâche difficile . Brûler la chandelle par les deux bouts en raison de lourdes charges de travail et le manque de temps se traduit facilement dans la fatigue , ce sentiment de somnolence qui ressemble à tout va au ralenti. Bien que la caféine est une solution temporaire pour augmenter votre énergie et améliorer votre accent , la clé pour faire face à la fatigue s'adapte à vos habitudes de sommeil et de l'alimentation pour augmenter votre énergie et votre bien -être . Instructions
Le 1

Prenez de courtes siestes pendant la journée . Une sieste d'une heure re - dynamise votre corps et l'esprit et permet de réduire le sentiment général de fatigue causée par l'insomnie , les médicaments ou la dépression . Brèves siestes sont plus efficaces que les plus longues , comme de longues périodes de repos peuvent conduire à grogginess et vous faire sentir encore plus fatigué plutôt que rafraîchi .
2

Buvez de l'eau tout au long de la journée. La déshydratation crée lenteur , comme votre corps a besoin de liquides pour rester alerte et en bonne santé . Évitez les boissons contenant de la caféine comme le café , les boissons expresso , thé et les boissons gazeuses , car ils augmentent la miction qui peuvent causer la déshydratation .
3

Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée. Les repas copieux prennent plus d'énergie à digérer, la production de la sensation de fatigue et les ballonnements . Petits repas tels que le yaourt, salades et shakes allégés fournissent des vitamines et des nutriments et sont plus faciles à digérer . Mangez des fruits et des légumes que des collations pour maintenir votre niveau d'énergie lorsque vous vous sentez fatigué .
4

Restez actif . Un léger exercice , y compris la marche pendant 10 à 15 minutes et des étirements tout en respirant profondément , permet de gérer la fatigue .
5

Évitez la malbouffe . Biscuits, bonbons et autres snacks sucrés fournissent un regain temporaire d' énergie qui diminue rapidement une fois que le sucre est décomposé et transformé . Méfiez-vous des aliments qui sont riches en graisses saturées , car ces aliments sapent votre corps de l'énergie plutôt que de fournir de l'énergie . De grandes quantités de graisses saturées réduisent la capacité de votre corps à combattre l'inflammation causée par une faiblesse du système immunitaire , augmentant ainsi la sensation de fatigue . Limiter la consommation de graisses saturées à 16 grammes par jour pour un régime de 2.000 calories ; votre consommation quotidienne de graisses saturées ne devrait pas être de plus de 7 pour cent de votre apport calorique total pour la journée , selon l'American Heart Association
.