Lumières pour aider à dormir

Il peut y avoir plus de sommeil une bonne nuit d'une pièce très sombre . En effet, la lumière peut jouer un rôle - si c'est le bon type . Recherche de la NASA sur l'insomnie impliquant équipages de la navette spatiale et la Station spatiale internationale suggère que l'exposition à la lumière dans des longueurs d'onde particulières peut faciliter le processus de sommeil en réinitialisant l'horloge du corps à son horaire de sommeil naturel . Éteindre les lumières

L'horloge de notre cerveau peut devenir brouillé par lumière artificielle toute la journée et la nuit , la dilution de la lumière /obscurité naturel de relance . Quand une vie intérieure nous bombarde avec de la lumière à tout moment , l'heure du coucher n'est pas évidente pour notre horloge interne . Notre centre de sommeil ne sait plus quelle heure il est , d'autant plus que nous vieillissons et des signaux lumineux dans des longueurs d'onde particulières ne sont pas aussi bien absorbé par la rétine . Cela affecte la production de la mélatonine , une hormone qui favorise l'endormissement au coucher et maintient à des niveaux sommeil profond et réparateur .
Get The Blues

exposition pendant la journée à la lumière de la longueurs d'onde bleues ressemble le plus la lumière du jour naturelle extérieure et reprogramme notre mécanisme de chronométrage interne pour détecter la différence entre le jour et la nuit avec plus de précision . Équilibrer thérapie par la lumière diurne bleu avec des lumières édulcorée dans la soirée réinitialise nos rythmes circadiens de l'horaire normal de 24 heures .

After Midnight

études à le Lighting Research Center de Rensselaer Polytechnic Institute à Troy , New York, a montré que les personnes âgées exposées à diurnes thérapie par la lumière bleue ont été trouvés endormis 90 pour cent du temps entre minuit et 6 heures contre seulement 67 pour cent du temps d'un groupe de contrôle exposés à la lumière rouge comme un placebo .
thérapie blue Light commercial

les lumières bleues sur le marché des fabricants d'éclairage majeurs pour la thérapie du sommeil . Cependant, les consommateurs doivent être informés des dangers potentiels de l'exposition à la lumière bleue prolongée . Il n'est pas recommandé pour les personnes atteintes de dégénérescence maculaire . Aussi , même si elle est moins de temps que le traitement de la lumière blanche et brillante pour le trouble affectif saisonnier , la thérapie lumière bleue nécessite une quantité importante de l'exposition quotidienne - au moins 45 minutes en continu , de préférence pendant les heures du matin . Les patients avec un horaire de jour chargé qui commence tôt peuvent trouver difficile de commettre le temps de l'exposition nécessaire .