Détente pour un meilleur sommeil pour les enfants

Il est important que les enfants dorment suffisamment , comme le manque de sommeil peut conduire à des sautes d'humeur , des problèmes comportementaux et cognitifs . Selon la National Sleep Foundation , les enfants entre 5 et 12 ans ont besoin d'environ 10 à 11 heures de sommeil chaque nuit . Si votre enfant ne reçoit pas assez de sommeil ou d'avoir des problèmes à s'endormir , il existe des techniques de relaxation pour promouvoir un meilleur sommeil . Environnement

enfants peut être liquidée à partir des activités de la journée . Créer un environnement apaisant en gardant la chambre froide , confortable , sombre et calme pour induire le sommeil .
Routine

Avoir un coucher cohérente aide votre enfant à mettre dans l'ambiance pour couchage . En outre, vous voudrez peut-être d'établir une routine de détente , telles que la lecture à l'enfant , le trempage dans un bain chaud ou écouter de la musique apaisante . Ces activités aident l'enfant à se détendre et à s'endormir .

Techniques

techniques de relaxation, comme la visualisation , peuvent aider l'enfant à se détendre , se relaxer et se - stress afin de s'endormir . Apprenez à votre enfant à se détendre en visualisant endroits heureux, épisodes heureux ou se rappeler de bons souvenirs . Une autre bonne technique de relaxation est des exercices de respiration , qui visent à aider votre enfant à évacuer le stress physique et mentale et de la tension . Un simple exercice de respiration est appelé respiration abdominale . Demandez à votre enfant couché sur le dos et de mettre la main sur son ventre . Demandez à votre enfant de prendre des respirations lentes et profondes par le nez et expirez par la bouche . Cette respiration rythmique permet à l'enfant de se sentir le

hausse et la baisse de son ventre pour induire calme et de détente .