Conseils pour vous aider à arrêter de ronfler

Si vous ronflez , il peut être extrêmement gênant pour les gens qui sont à portée de voix , en particulier la personne qui dort à côté de vous . Le ronflement est un dérange , mais il peut aussi être un signe d'un problème de santé plus grave , comme l'apnée du sommeil , qui se produit quand une personne cesse de respirer pendant son sommeil . Beaucoup d'adultes connaîtront ronflement , qui est causée par le tissu lâche vibrant dans la gorge . Vous pouvez faire plusieurs choses pour aider à prévenir votre ronflement . Perdre du poids

Perdre du poids peut vous aider à arrêter de ronfler . L'excès de poids peut entraîner des excès de graisse dans la gorge . Cette rétrécit les voies respiratoires et augmente la chance que vous ronflez .
Dormir sur le côté

Une solution rapide pour le ronflement est de dormir sur le côté . Lorsque vous dormez sur le dos , la langue tombe à la renverse , se rétrécissant les voies respiratoires . Cela peut vous amener à ronfler . Lorsque vous retournez sur votre côté , votre langue tombe sur le côté et se dilate les voies respiratoires . Il est possible que même si vous disposez de votre côté abord vous rouler sur votre dos pendant la nuit . Considérez attacher une balle de tennis ou autre à votre chemise de nuit ou pyjama chemise quelque chose pour empêcher cela.

Bandelettes nasales

Achetez bandes adhésives en pour vous aider à arrêter de ronfler . Placez une sur le pont de votre nez avant de se coucher . Ces bandes permettent d'améliorer le flux d'air dans le nez .

Appareils buccaux

Un dentiste peut vous correspondre avec un appareil buccal qui vous aidera à arrêter de ronfler . Ces appareils aident à garder votre langue poussé vers l'avant pendant que vous dormez afin que vos voies respiratoires reste ouverte . Vous aurez besoin de continuer à consulter votre dentiste pour s'assurer que l' appareil est convient bien . Bien que ces appareils peuvent être efficaces , ils peuvent également être mal à l'aise .
CPAP

médecins prescrivent souvent une pression positive continue (PPC ) de la machine pour les personnes ayant des problèmes de ronflements graves . Avec cette machine, vous portez un masque sur votre visage pendant que vous dormez . Le masque est fixé à une pompe qui pousse l'air à travers la voie aérienne , en maintenant les voies respiratoires ouvertes . Alors que la machine CPAP peut prendre un certain temps pour s'y habituer , les gens ayant des problèmes de ronflements graves et l'apnée du sommeil dorment souvent beaucoup mieux avec elle .