Conseils de relaxation pour s'endormir

Vous méritez un sommeil de bonne nuit. Aux exigences de carrière , les horaires de la famille fous , les obligations financières et les activités sociales qui semblent glisser dans votre vie , être en mesure de pleinement se détendre avant le coucher n'est pas toujours possible . Essayer quelques-uns de ces conseils peuvent vous aider à vous détendre et à s'endormir en temps opportun . Toe Stretching

L'idée générale de techniques de relaxation est de prendre votre foyer outre les inquiétudes et les tensions que vous jugez de votre environnement et de votre corps . Couché sur le dos , se détendre lentement votre corps avec une certaine , la respiration lente et profonde pendant environ une minute . Prenez conscience de vos orteils , individuellement et collectivement . Fléchissez les 10 de vos orteils en arrière vers votre corps , en même temps, tout en comptant lentement jusqu'à 10 . Détendez vos orteils et comptez lentement jusqu'à 10 fois . Pour ce faire, environ 10 fois jusqu'à ce que vous vous sentez plus détendu .
Imagerie

Allongez-vous et fermez les yeux . Pensez à un objet qui vous fait plaisir. Par exemple , pensez à une seule bougie qui brûle . Imaginez tous les détails de la bougie : la couleur , la forme et ce qu'il peut sentir comme . Utilisez autant de vos sens que vous le pouvez . Imaginez le scintillement de la flamme et la lumière qu'elle peut jeter sur son fond . Sentez comment il est pacifique . Profitez de ce pour aussi longtemps que vous le désirez. Choisissez n'importe quel objet qui vous plaît pour cet exercice .

Lecture

Choisissez des livres qui sont une lecture facile , comme une histoire agréable , vous êtes simplement intéressé et peut mettre bas quand vous avez eu assez . Ne choisissez pas des romans que vous connaissez sont " tourne-page " pour vous , tels que ceux que vous tirez dans les premières pages et vous faire oublier l'heure de la nuit et écartez vos responsabilités le jour suivant que vous lisez. Expérimenter avec le genre et le style de roman . Vous pouvez même préférer les sujets que vous n'auriez jamais normalement lu à la place que vous expérimenter pour aider distraire votre esprit au point de vouloir dormir . L'

pacifique routines

Désactiver tout électronique au moins une heure avant de dormir un peu . Si vous regarder la télévision ou un film, à ne pas regarder tout ce qui est bourré d'action ou effrayant, comme ces genres vont travailler contre la détente. Au lieu de cela , prendre un bain chaud , faire des exercices de respiration profonde , et de se concentrer sur des pensées pacifiques et édifiante sur vous-même et d'autres autour de vous . Notez idées pacifiques , si vous devez, pour vous aider à garder l'accent sur d'être bon pour vous .