Je ne peux pas dormir

Selon la National Sleep Foundation , " la plupart des adultes en bonne santé ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit . " S'endormir et à rester endormi sont des facteurs importants dans le maintien de la bonne santé globale . Un manque de sommeil peut conduire à un gain de poids , irritabilité , problèmes cardio-vasculaires et les sentiments d'épuisement . La privation de sommeil peut être dangereux , surtout si elle conduit à de somnambulisme ou de s'endormir pendant la conduite ou l'utilisation des machines . Choses que vous devez
assombrissement de la chambre stores Photos bouchons d'oreille
Masque pour les yeux
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1 Essayez d'augmenter à la même heure chaque jour .

Maintenir un horaire de sommeil cohérente. Allez vous coucher à la même heure chaque nuit , même le week-end . Réveiller tous les matins à la même heure . Sieste avec parcimonie et pour un maximum de 30 minutes.
2 Relaxation que le yoga produit peut aider à vous endormir .

Créez un rituel du coucher . Un bain chaud , lecture , yoga et de respiration profonde exercices sont des activités qui peuvent ouvrir la voie à s'endormir relaxant .
3 Évitez les repas lourds dans une période de temps avant d'aller au lit .

Évitez les repas lourds , l'alcool et la caféine avant le coucher . Limiter la consommation de boissons après un temps désigné pour freiner voyages de bain pendant la nuit .
4 médicaments peut contenir des stimulants qui interfèrent avec le sommeil .

Lisez l'étiquette sur tous les médicaments prescrits . Certains médicaments contiennent des stimulants , qui peuvent rendre le sommeil difficile . Parlez-en à votre médecin de la possibilité de prendre ces médicaments le matin au lieu de l'heure du coucher .
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Lire l'étiquette de vos over-the- médicaments en vente libre . Certains médicaments over-the -counter contiennent également des stimulants qui peuvent interférer avec le sommeil .
6 fournir et maintenir votre chambre à coucher pour le rendre propice au sommeil .

Modifiez votre chambre à coucher . Accrochez salle assombrissement stores pour bloquer la lumière de la circulation , les voisins et l'éclairage extérieur. Supprimer les distractions comme les téléviseurs, les ordinateurs et les bureaux et le travail scolaire . Désigner la chambre pour dormir . Bouchons
7 de l'oreille peuvent adoucir ou éliminer le bruit perturbent le sommeil .

Portez des bouchons d'oreille pour bloquer les bruits indésirables . Porter un masque pour les yeux pour bloquer la lumière .