Récupération Jet Lag
Jet lag est un état physiologique qui affecte les cycles du sommeil et des rythmes de ceux qui voyagent sur trois ou plusieurs fuseaux horaires dans une brève période de temps . Les symptômes incluent l'insomnie et l'irritabilité , et peuvent être traités en utilisant un médicament et thérapie par la lumière . La mélatonine Une dose de 5 mg de l'hormone mélatonine peut être efficace dans le traitement du décalage horaire pendant plusieurs jours après le voyage . Il est disponible aux États-Unis sur le comptoir.
Sédatifs
sédatifs comme zolpidem ou zopiclone sont très efficaces dans le traitement du décalage horaire en aidant à restaurer le cycle de sommeil . Cependant, ils portent des effets secondaires comme la somnolence , et ne peuvent être prises si la conduite ou l'utilisation de machines .
Taux de récupération
Selon Medic8.com , en règle générale de récupération pour le décalage horaire est de permettre un jour pour la récupération pour chaque fuseau horaire traversé .
Luminothérapie
Si vous voyagez est en moins de six fuseaux horaires , de vous exposer à la lumière du matin est conseillé . Si vous voyagez Orient depuis plus de six fuseaux horaires mi-journée , la lumière est préférable . Si vous voyagez à travers l'Ouest moins de six fuseaux horaires lumière dans l'après-midi est conseillé . Si vous voyagez à travers plus de six fuseaux horaires , exposition à la lumière est recommandée pour les mi-journée et devrait être évitée dans l'après-midi .
Prévention
Le meilleur façon de traiter le décalage horaire est d'éviter tous ensemble en buvant beaucoup de liquide ( pas de caféine et de l'alcool ), tandis que sur le plan , et obtenir autant de sommeil que possible tout en voyageant.
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