Récupération Jet Lag

Jet lag est un état physiologique qui affecte les cycles du sommeil et des rythmes de ceux qui voyagent sur ​​trois ou plusieurs fuseaux horaires dans une brève période de temps . Les symptômes incluent l'insomnie et l'irritabilité , et peuvent être traités en utilisant un médicament et thérapie par la lumière . La mélatonine

Une dose de 5 mg de l'hormone mélatonine peut être efficace dans le traitement du décalage horaire pendant plusieurs jours après le voyage . Il est disponible aux États-Unis sur le comptoir.
Sédatifs

sédatifs comme zolpidem ou zopiclone sont très efficaces dans le traitement du décalage horaire en aidant à restaurer le cycle de sommeil . Cependant, ils portent des effets secondaires comme la somnolence , et ne peuvent être prises si la conduite ou l'utilisation de machines .

Taux de récupération

Selon Medic8.com , en règle générale de récupération pour le décalage horaire est de permettre un jour pour la récupération pour chaque fuseau horaire traversé .
Luminothérapie

Si vous voyagez est en moins de six fuseaux horaires , de vous exposer à la lumière du matin est conseillé . Si vous voyagez Orient depuis plus de six fuseaux horaires mi-journée , la lumière est préférable . Si vous voyagez à travers l'Ouest moins de six fuseaux horaires lumière dans l'après-midi est conseillé . Si vous voyagez à travers plus de six fuseaux horaires , exposition à la lumière est recommandée pour les mi-journée et devrait être évitée dans l'après-midi .
Prévention

Le meilleur façon de traiter le décalage horaire est d'éviter tous ensemble en buvant beaucoup de liquide ( pas de caféine et de l'alcool ), tandis que sur le plan , et obtenir autant de sommeil que possible tout en voyageant.