Comment puis-je obtenir un sommeil de meilleure nuit sans pilules

? Obtenir un sommeil de bonne nuit est essentielle pour avoir une journée productive et un corps sain . Pourtant, beaucoup ont du mal à obtenir reste que si nécessaire . Le stress , les conditions de couchage inconfortables , ou un changement de régime peuvent contribuer aux problèmes de sommeil . Les somnifères ne fournissent qu'une solution temporaire et peut effectivement induire l'insomnie et altérer la mémoire à court terme. Heureusement , il existe plusieurs méthodes naturelles, vous pouvez essayer de vous aider à obtenir un sommeil de bonne nuit. Instructions
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Gardez un calendrier de l'heure du coucher . D'aller au lit à une heure régulière chaque nuit devient votre corps prêt à se reposer et il est plus facile de dormir. Décider un moment où vous devez aller pour dormir et aller au lit à ce moment-là tous les soirs , même si vous n'êtes pas fatigué au début. Votre corps va bientôt prendre l'habitude de relaxation à l' heure prévue .
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exercice . Être actif pendant la journée aide le corps à se détendre plus la nuit . Faire un peu de jogging , de la randonnée , ou soulever des poids pendant la journée peut améliorer la qualité de votre sommeil . Vous pouvez également essayer quelques étirements ou aller pour une promenade d'une heure ou deux avant d'aller au lit .
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Éviter les siestes . Même si vous êtes fatigué après un sommeil de mauvaise nuit , éviter de faire une sieste , car il peut gâcher votre cycle de sommeil , vous débarrassant de votre horaire régulier . Si vous vous trouvez fatigué pendant la journée , faire quelque chose d'actif comme la marche autour de la salle , les étirements, ou de nettoyage pour vous réveiller .
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Évitez de manger ou de boire juste avant d'aller au lit . Idéalement, vous devriez manger quatre heures avant d'aller au lit afin que le système digestif n'est pas aussi actif quand vous essayez de dormir . La caféine et les boissons gazeuses cause de l'hyperactivité et de l'éveil , de compromettre le sommeil , et de boire trop de liquide avant d'aller au lit peut vous faire réveiller à vider votre vessie .
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Arrêter de travailler quelques heures avant le coucher . Il est difficile de dormir quand votre esprit est la pensée active sur le travail . En mettant de côté quelques heures pour se détendre aide l'esprit devient moins anxieux et se préparer à dormir . Essayez de lire un livre de lumière ou un instrument de musique pour distraire votre esprit de travail du lendemain ou échéances à venir .
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Gardez l'obscurité de la chambre . Une pièce sombre permet à l' horloge de corps à reconnaître qu'il est temps de dormir , afin de fermer les rideaux et éteindre les lumières . Si la lumière est encore dans la salle du couloir ou à l'extérieur , essayez d'utiliser un masque de sommeil .
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Vérifiez la température ambiante. Il est difficile de dormir dans un environnement qui est trop froid ou trop chaud . Expérimentez avec la température de la pièce pour voir quelle température vous bien dormi po Essayez de dormir dans une chambre un peu cool avec une ventilation adéquate et utiliser des couvertures supplémentaires si nécessaire.
8

Faire le lit confortable. Un matelas inconfortable , oreiller plat , ou des feuilles rêches peuvent vous empêcher de dormir . Essayez d'acheter un nouvel oreiller ou feuilles , ou un tapis de mousse .
9

Consultez un médecin . Si vous avez essayé plusieurs trucs et techniques pour arriver à dormir et vous avez encore un moment difficile , consultez votre médecin . Il peut y avoir une cause sous-jacente de votre incapacité à dormir .