Comment ne pas arracher les ACL

blessures du ligament croisé antérieur se produisent lorsque vous Sursollicitation ou des ligaments de rupture du LCA dans le genou . Selon MedlinePlus Encyclopédie médicale , l'ACL , située au milieu du genou , assure une stabilité de rotation du genou . ACL blessures se produisent lorsque vous effectuez des modifications brusques lors de l'exécution , de tourner ou de l'atterrissage d'un saut . Les joueurs de football souffrent de ces blessures quand ils sont abordés . Les joueurs de basket , joueurs de football et les skieurs obtiennent également des dommages d'ACL . Prévention des ruptures du LCA consiste à utiliser des techniques appropriées et de porter l'équipement de sports droite. Vous devez repos, un traitement médical ou une intervention chirurgicale si vous déchirez votre ACL . Instructions
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Commencez votre routine d'exercice lentement. Dr Pietro Tonino de Loyola médecine dit nouveaux arrivants , patates de canapé , des guerriers du week-end et les adolescents sont à risque de souffrir de blessures ACL . Vous pouvez réduire vos risques de blessures si vous exercez à votre niveau de forme physique et ne commencez pas avec une routine de conditionnement physique agressif . Par exemple , si vous ne l'avez jamais du jogging , la marche de départ et d'augmenter graduellement votre niveau d'intensité .
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Maintenir bonne et due forme lors de l'exercice et de participer à des activités sportives . Si vous courez ou pratiquez un sport de contact , éviter les secousses des mouvements qui peuvent déchirer l' ACL . Le port des chaussures pour l'activité aide également à fournir le soutien nécessaire pour déplacer le corps correctement. Utilisez un entraîneur personnel ou prendre des cours d'exercice si vous n'êtes pas sûr au sujet des exercices du bas du corps .
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Ajoutez de la variété à vos sports et routine de conditionnement physique . Bien que la pratique de sports comme le tennis et le jogging bienfaits pour la santé de l'offre, vous travaillez les mêmes groupes musculaires tout le temps . Cela leur insiste et augmente les chances de blessures , y compris ceux qui souffrent de l'ACL . Ajoutez de la variété à votre séance d'entraînement cardio-vasculaire , comme faire de l'aérobic , la marche et la natation.
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Effectuer des exercices qui renforcent les genoux et les jambes et réduire le stress . Le Conseil américain sur l'exercice dit presses de la jambe , les squats , fentes et des séances d'entraînement du bas du corps stabilisent les genoux . Machines elliptiques , steppers et vélos d'exercice travailler le bas du corps et de renforcer les muscles ischio-jambiers , les muscles se trouvent sur l'arrière des cuisses .
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train dans la pré-saison avant de reprendre votre activité sportive . ACE suggère que vous vous entraînez au moins quatre semaines avant de jouer au basket-ball , le tennis et racquetball , et avant la saison de ski et de sports d'hiver commence . Le conseil encourage la formation d'endurance . Formation s'applique également aux athlètes de jouer après s'être remis d' une blessure . Les athlètes qui reprennent les activités aggravent trop vite lésions du LCA .
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utilisation genouillères pour les sports . Sports Injury Clinic dit supports de retenue de la chaleur en néoprène n'ont pas les ressorts et les séjours . Ils diminuent la pression sur la rotule et fournissent un rembourrage en cas de choc , chute sur le genou ou de longues périodes de genoux . Genouillères ne devraient pas , cependant, prendre la place de l'utilisation de la forme appropriée.