Comment puis-je réparer une plaque plantaire

? Blessures à la plaque plantaire , la structure fibreuse épaisse qui prend en charge le dessous du pied du métatarse , surviennent souvent à la suite de la surexploitation . Connu comme métatarsalgies , les blessures causent des douleurs plantaires dans l'avant-pied . Les athlètes qui prennent part à des sports à fort impact impliquant les membres inférieurs s'exposent à un risque élevé de blessures aux pieds . Selon WebMD , athlétisme coureurs absorbent 110 tonnes par pied lors de l'exécution d'un mile , ce qui les rend particulièrement à risque de blessure de l'avant-pied . Ceux qui ont la douleur plantaire devrait se faire traiter metatarsalgia se produit souvent comme un symptôme d'autres problèmes tels que les névromes , fractures de stress ou de l'arthrite . ( référence1 ) Choses que vous devez
glace
pression bandage Photos du film orthèses
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traitement initial
1

appliquer de la glace à la zone enflammée immédiatement après la blessure . Enveloppez la zone blessée dans un bandage de pression et continuer à glace régulièrement afin de réduire l'inflammation .
2

Restez en dehors de la blessure au pied pour les 24 premières heures suivant l'accident . Ayant poids sur la blessure va perturber le processus de guérison initiale .
3

Diminuer votre niveau d'activité . Effectuer des étirements et des exercices de renforcement attentivement et de s'abstenir de l'exercice rigoureux . Pour les athlètes qui pourraient vouloir continuer malgré la douleur , n'oubliez pas de vous reposer et de récupérer plutôt que de risquer une nouvelle blessure .
Réadaptation

4

initier le renforcement de isométrique, isotonique et exercices isocinétiques . Ces exercices d'isoler et de restauration des muscles spécifiques affaibli par la blessure . Renforcement peut commencer aussi simple gamme d'exercices de mouvement et progresser peu à peu à l'exercice actif .
5

Porter une orthèse que l'inflammation diminue. Ces inserts distribuent le poids loin de la blessure que vous continuez exercices d'auto - mobilisation qui augmentent la force et l'amplitude des mouvements .
6

Ne pas revenir à votre activité sportive jusqu'à la restauration complète de la souplesse , la force et aérobie l'aptitude à la zone lésée .