Comment puis-je réparer une plaque plantaire
? Blessures à la plaque plantaire , la structure fibreuse épaisse qui prend en charge le dessous du pied du métatarse , surviennent souvent à la suite de la surexploitation . Connu comme métatarsalgies , les blessures causent des douleurs plantaires dans l'avant-pied . Les athlètes qui prennent part à des sports à fort impact impliquant les membres inférieurs s'exposent à un risque élevé de blessures aux pieds . Selon WebMD , athlétisme coureurs absorbent 110 tonnes par pied lors de l'exécution d'un mile , ce qui les rend particulièrement à risque de blessure de l'avant-pied . Ceux qui ont la douleur plantaire devrait se faire traiter metatarsalgia se produit souvent comme un symptôme d'autres problèmes tels que les névromes , fractures de stress ou de l'arthrite . ( référence1 ) Choses que vous devezglace
pression bandage Photos du film orthèses
afficher Instructions
traitement initial
1
appliquer de la glace à la zone enflammée immédiatement après la blessure . Enveloppez la zone blessée dans un bandage de pression et continuer à glace régulièrement afin de réduire l'inflammation .
2
Restez en dehors de la blessure au pied pour les 24 premières heures suivant l'accident . Ayant poids sur la blessure va perturber le processus de guérison initiale .
3
Diminuer votre niveau d'activité . Effectuer des étirements et des exercices de renforcement attentivement et de s'abstenir de l'exercice rigoureux . Pour les athlètes qui pourraient vouloir continuer malgré la douleur , n'oubliez pas de vous reposer et de récupérer plutôt que de risquer une nouvelle blessure .
Réadaptation
4
initier le renforcement de isométrique, isotonique et exercices isocinétiques . Ces exercices d'isoler et de restauration des muscles spécifiques affaibli par la blessure . Renforcement peut commencer aussi simple gamme d'exercices de mouvement et progresser peu à peu à l'exercice actif .
5
Porter une orthèse que l'inflammation diminue. Ces inserts distribuent le poids loin de la blessure que vous continuez exercices d'auto - mobilisation qui augmentent la force et l'amplitude des mouvements .
6
Ne pas revenir à votre activité sportive jusqu'à la restauration complète de la souplesse , la force et aérobie l'aptitude à la zone lésée .
article suivant:Comment les ordinateurs utilisés en médecine sportive
article précédent:Comment attacher un rotule
sports Injury
- Bicipitale Tendinite Symptômes
- Comment réparer les muscles déchirés à l'abdomen
- Qu'est-ce qu'une hernie Sport
- Bowling & Tendinite
- Comment obtenir un soulagement naturel de la fasciite plantaire
- Est fasciite plantaire lié au travail
- Cou et la colonne vertébrale blessures au Motor Sports véhicules
- Instabilité de l'épaule et exercices