Exercices pour renforcer les ligaments du genou
Le genou a plusieurs ligaments sur elle qui relient les os de la jambe ensemble. Ces ligaments sont assez facile à blesser , surtout chez les athlètes qui stress et la fatigue souvent. Après une blessure à un ligament , physiothérapeutes travailleront avec vous pour réhabiliter l'aide de plusieurs exercices différents . Les ligaments sont mieux renforcés par des exercices qui s'étendent et se contractent la partie lésée , ainsi que renforcer les muscles autour du genou . Quad exercice Si vous avez eu une blessure récente à un ligament du genou , il ya des exercices qui peuvent être faites qui sont très petits , mais font un grand impact sur le processus de la thérapie physique . On est tout simplement contracter les muscles de quad et soulevant légèrement le genou sur le sol . Commencez par le repos de votre jambe sur le sol et contractez vos muscles quad pendant cinq secondes . Faire des répétitions de ce pour la première session. Augmentez graduellement la durée tenue , et puis commencer à partir d'une plus grande courbure dans le genou . Reposez votre genou sur un petit oreiller ou une serviette ou une couverture roulée . Finalement , assis sur une chaise et levez votre jambe jusqu'à ce qu'il soit directement en face de vous.
Ischio-jambiers Exercice
Outre les muscles quadriceps , les ischio-jambiers sont importants pour utiliser dans le renforcement des ligaments du genou . Allongez-vous sur le ventre et soulevez votre jambe légèrement du sol . Tenez-le pendant cinq secondes et relâchez. Continuer à répéter ce processus et vous devriez être en mesure d'augmenter progressivement la hauteur de votre jambe se soulève du sol . Après quelques séances , ne présente debout et, éventuellement, pliez également votre jambe tout le chemin afin que votre main peut tenir votre pied .
Ajouter Résistance
Après un certain temps , votre genou sera en bien meilleure condition de travail avec la poursuite des exercices de renforcement . Les mêmes exercices continueront de travailler en ajoutant plus de résistance au processus . Essayez des poids aux chevilles ou un groupe de résistance .
Squats
un des exercices les plus bien arrondis que vous pouvez faire pour renforcer les ligaments du genou est le squat . Lancer ces lorsque vous avez suffisamment renforcés suffisamment votre genou pour ajouter un peu de résistance . Commencez par vos pieds largeur des épaules , et pliez légèrement les genoux . Maintenez le squat pendant cinq secondes et relâchez. Continuez ce processus , flexion aussi profond que vous pouvez sans causer de douleur importante . Finalement, vous devez ajouter du poids au processus en utilisant soit un poids des épaules , ou une bande de résistance et accroupie en prenant un pas en avant dans le même temps .
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