Exercices pour sus-épineux Tendinite

Le sus-épineux est l'un des quatre muscles de la coiffe des rotateurs . Il est est situé sur la partie supérieure de l'omoplate , à partir de son bord intérieur et en cours d'exécution à la tête de l' os du bras . Sus-épineux tendinite est une inflammation du tendon qui relie le muscle à l'os. Traitement initial

d'abord essayer de réduire l'inflammation et la douleur. Avez gamme d'exercices de mouvement que pour empêcher les muscles de plus en plus strictes qu'elles ne le sont déjà . Il suffit de déplacer votre bras vers l'avant et à l'arrière , sur le côté et les frais généraux , et dans les cercles . Soyez doux et ne pas aller au-delà des frontières de votre douleur . Après l'inflammation initiale disparaît , vous pouvez passer à un programme d'exercice plus complet .
Sus-épineux Tendinite programme d'exercice

Massage & carrosserie revue recommande le programme d'exercice suivant pour sus-épineux tendinite . . Vous devez faire les exercices chaque jour , sept jours par semaine , pendant six à huit semaines pour que le programme soit efficace

échauffement : Stand avec vos bras deux ou trois pouces à l'avant de votre corps et de faire un grand , lent cercle en face de vous pendant trois ou quatre minutes. Faire le cercle seulement aussi grand que vous le pouvez sans douleur

extensible : . Debout, le dos à une poignée de porte . Saisir la poignée de porte avec le bras derrière vous et précipiter lentement vers l'avant avec un pied devant l'autre , en gardant la main de préhension en ligne avec votre colonne vertébrale comme vous étirer . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes . Reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez cinq fois . Aller au point de se sentir qu'une légère sensation de tiraillement à l'épaule , pas de douleur

exercice Renforcement

Vous ferez cet exercice pour trois séries de 10 répétitions . Seule la troisième série devrait provoquer une certaine fatigue ou le stress dans votre épaule. Si vous vous sentez le stress avant le troisième set, vous utilisez trop de poids . Arrêtez , et le lendemain, utiliser moins de poids . Si vous ne sentez pas la fatigue ou le stress dans le troisième set , vous n'utilisez pas assez de poids . Le lendemain , ajouter un peu plus de poids .

Lorsque vous commencez ce programme d'exercices , le cas échéant poids est trop, ne pas utiliser de poids. Ajouter du poids à 1/2 livre ou par incréments de 1 livre . La plupart des gens ont besoin de commencer avec 1 ou 2 livres et construire jusqu'à 5 ou 6 livres sur les six à huit prochaines semaines

L'exercice : . Allongez-vous sur le côté avec le bras blessé vers le plafond . Tenir le poids approprié , soulever le bras lentement vers le plafond par environ 20 à 30 degrés , puis le ramener à votre côté sans se reposer sur votre hanche .

Si même pas de poids provoque une gêne , pliez votre bras au niveau du coude à environ 90 degrés et la soulever à partir de cette position. Utilisez le même poids pendant une semaine ou jusqu'à ce que l'exercice se sent facile , selon la plus longue . Puis ajouter du poids (généralement un minimum d'une livre ) .

Ensuite , répétez l'étirement cinq fois . Ensuite, appliquez de la glace ou de la chaleur à la zone touchée pendant cinq minutes .