Ischio-jambiers Exercices Rehab

Vos muscles ischio-jambiers sont les muscles situés le long de l'arrière de votre cuisse . Ces muscles jouent un rôle important dans diverses activités comme la course , la marche, le pédalage et le saut. Vos muscles ischio-jambiers sont responsables de la flexion du genou . Exercices ischio-jambiers de réadaptation impliquent conforme travail acharné, la détermination et la diligence . Il existe une multitude d'exercices de réadaptation à choisir qui peut renforcer et /ou étirer ces muscles pour vous conduire à un niveau plus élevé de fonctionnement . Stretching

Effectuer un coup de pied de l'âne , selon Fitness-Training - A - Home.com , étirer vos muscles ischio-jambiers . Mettez-vous dans la position à genoux . Levez la jambe blessée au dos et le maintenir droit . Soulevez la jambe aussi haut que possible . Ne déplacez vos hanches . Pincez votre cuisse. Abaissez la jambe , mais ne touchez pas la surface . Répétez . Alors que vous progressez , vous pouvez ajouter des poids aux chevilles .

Utilisez une bande d'exercice dans vos exercices ischio-jambiers de réadaptation . Attachez la bande autour d'un pied de table. Faites glisser votre jambe blessée dans la bande . Face à la table . Tenir sur la table tout en tirant votre jambe blessée vers l'arrière . Tirez votre pied vers vos fesses . Maintenez cette position pendant quelques secondes . Revenez à la position initiale . Une version de cet exercice , intitulé rebond unijambiste par Shapefit.com , peut être fait en utilisant un câble .
Renforcement

exercices visant au renforcement de vos muscles ischio-jambiers doit être inclus dans le cadre de vos exercices de réadaptation . Un exercice de base consiste assis sur une chaise avec des roues . Assoyez-vous droit . Vous avez besoin d'une surface plane et dure pour commencer. Utilisez votre jambe blessée à vous tirer autour de la salle . Votre blessure au genou ( sur la jambe avec la blessure à la cuisse ) se plie à tirer la chaise avant . Ne pas utiliser votre jambe indemne . Commencez par vous tirant pendant 1 minute . Augmentez votre temps si nécessaire. Comme vous avancez , faire cet exercice sur une surface de tapis .

Faire une flexion du genou à terre. Allongez-vous sur votre estomac . Pliez votre genou autant que possible . Gardez votre cuisse et de la hanche à la surface . Maintenez la position pendant quelques secondes . Retour à la position initiale et répétez .

Isométriques

isométriques des contrats conclus vos muscles dans le but d' accroître la flexibilité et de renforcer les muscles touchés . Effectuez une base exercice ischio-jambiers de réadaptation en se couchant sur une surface plane ( comme un banc , canapé ou un tapis ) . Prolongez votre jambe blessée en face de vous . Virginia Mason Orthopédie recommande de resserrer vos quadriceps (muscles de la cuisse ) et en poussant le genou près de la surface . Votre but est d'avoir votre genou plat sur la surface . Maintenez la position pendant quelques secondes . Desserrez vos quadriceps , puis répétez .

Autre base exercice ischio-jambiers de réadaptation consiste assis sur une chaise ferme . Serrez vos quadriceps ( muscles de la cuisse ) et ischio-jambiers . Maintenez la position pendant 30 secondes. Détendez-vous , puis répétez .