Exercices à éviter périostite tibiale

Quand vous vous engagez dans des activités qui impliquent un fort impact avec le sol , comme la course, la force placée sur le devant du tibia ( également connu sous le tibia , ou avant de votre jambe ) , peut provoquer le conjonctif tissus qui s'attachent à l'os de se détacher de l' os lui-même , provoquant des douleurs et de l'inconfort . Vous n'avez pas à abandonner les activités que vous aimez - vous avez juste à ajouter quelques exercices et des périodes de repos plus longues entre les cycles de prévenir d'autres problèmes tibia attelle . Étape 1 : Mix It Up

Si vous rencontrez périostite tibiale après une course , les chances sont que vous allez les découvrir ( et peut-être à un niveau pire ) le lendemain . Pour cette raison , il est important de varier les types et genres de séances d'entraînement que vous faites. Si vous avez un jour, essayer des exercices qui ne nécessitent pas le même mouvement ou les muscles . Dans le cas de ceux qui souffrent de périostite tibiale , cela signifie la natation , le vélo ou même en cours d'exécution dans une piscine. En faisant varier vos séances d'entraînement , vous pourrez non seulement permettre aux tissus conjonctifs dans le tibia à guérir , vous aurez également stimuler les muscles utilisés pour l'exercice de

Étape 2 : . Exercices d'étirement

Si vous n'êtes pas étirement avant une course , il est maintenant temps de commencer . Parce que périostite tibiale peuvent survenir à la suite de ne pas étirer les muscles du mollet , vous devriez soigneusement étirer les mollets et les pieds . Ces exercices d'étirement peuvent inclure : Photos

• debout avec les boules de vos pieds sur une étape et se tenant sur un rail pour l'équilibre. Réduisez vos talons à l'endroit où ils sont en dessous de la pointe de vos pieds et sentir l'étirement dans vos mollets . Maintenez cette position pendant 8 à 10 secondes, puis répéter cinq fois . • traverser un pied sur l'autre en position debout, puis atteindre le bas de toucher vos orteils . Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis décroiser les jambes et traverser de l'autre côté . Répétez au moins trois fois . • tenant un pied du sol , entourez votre pied vers la droite 10 fois , puis d'inverser les directions. Répéter l'opération sur l'autre pied . • ancrer le pied sur une bande d'exercice , puis soulevez votre pied droit en face de vous avec votre pied fléchie (vous devriez sentir l'étirement dans votre mollet et quadriceps ) . Maintenez la position pendant huit à 10 secondes , puis répétez avec l'autre jambe

Étape 3: . Poids du train pour booster musculaire protection

Intégrer certains mouvements de musculation dans vos séances d'entraînement peut avoir des avantages de prévention périostite . Essayez des exercices tels que des augmentations d'orteil ( élevage sur les boules de vos pieds soit en tenant des poids ou en utilisant votre propre poids corporel ) avec les orteils vers l'avant , vers l'extérieur et vers l'intérieur , 20 fois dans chaque sens pour trois séries ; utiliser une machine de presse jambe travailler les quadriceps et les mollets , et des fentes ( spectacle fentes alternées tout en voyageant à travers une pièce ) marche peut stimuler veau et la force de la jambe

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