Comment revenir à la Gym Après un accident majeur

Je suis un " rat de gymnase " de son propre aveu , cependant, je sais aussi comme un entraîneur personnel et professionnel de la santé que de tenter de revenir à un programme d'entraînement complet ou de routine après la rupture d'un os ou d'une autre maladie - n'est pas seulement sage , mais est plus probable va te revenir . Les personnes qui travaillent dehors, veulent généralement rien de plus que de revenir à leur routine d'entraînement dès que possible . Il ya une bonne et une mauvaise façon de le faire , cependant , cet article va vous aider à comprendre la bonne façon de sorte que vous pouvez maintenir le muscle /remise en forme que vous avez et de revenir dans le swing de choses , sans vous causer une plus de mal . Choses que vous devez
Beaucoup d'auto- discipline et l'auto - tolérance
Un fort désir de revenir dans votre routine habituelle sans vous nuire
Une bonne compréhension de votre blessure et comment la séance d'entraînement avec lui pour améliorer votre état
un examen de votre blessure et le programme de formation proposé avec un entraîneur personnel certifié ou un physiothérapeute ( si possible )
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reconnaissez que vous avez blessés vous-même. Une fois je suis tombé d'un escalier et fracturé quatre côtes et d'autres blessures . Même si j'ai été emmené à l'hôpital , je me demandais si j'allais être capable de se rendre à la salle de gym . ( un drapeau rouge grave pour moi d'écouter mes propres conseils que je vais vous donner ! ) .
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annexe des rendez-vous médicaux nécessaires suivi à la fois votre blessure a été diagnostiquée et traitée par un fournisseur de soins médicaux . Vous devriez également demander à vos limites physiques , et ce que votre médecin a déterminé est le meilleur plan d'action pour votre rétablissement . Ne présumez pas que «pas de nouvelles , bonnes nouvelles» , être très précis et à l'avant de votre routine d'entraînement typique et votre désir de revenir à la salle de gym .
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Suivez le plan de votre clinicien de soins une fois que vous êtes donné une autorisation médicale . Ne présumez pas que vous pouvez simplement sauter à droite en retour d'où vous l'avez laissé avant votre blessure . Cela peut effectivement pour effet de vous blesser de nouveau et une aggravation de votre état.
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Vérifiez si votre assurance maladie couvrira quelques séances avec un thérapeute physique, ou d'embaucher un entraîneur personnel certifié pour développer un travail plan qui est en ligne avec ce que votre fournisseur de soins médicaux a suggéré . Un entraîneur personnel certifié ( PT ) peut grandement améliorer votre cure de désintoxication d'une blessure .
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Soyez tolérant de vos limitations induites blessures , indépendamment de ce plan est élaboré pour vous. Limitations de blessures sont un moyen que votre corps vous dit qu'il a besoin pour guérir , et repousser les limites peuvent effectivement causer plus de mal que de bien .
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Repos pendant 60 secondes ( ou plus) entre les séries. Pour ce faire, l' horloge sur le mur et non le laps de temps dans votre tête . Vous êtes déjà stresser votre corps blessé , et le manque de repos entre les séries peut causer des dommages supplémentaires .
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Passez en revue votre régime alimentaire . Assurez-vous que vous avez trouvé suffisamment de protéines , de matières grasses ( oui , graisse ) , glucides et autres nutriments pour aider à reconstruire et réparer votre corps . Encore une fois, un PT ou un entraîneur personnel certifié peut être très utile à cette partie de votre programme .
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Prenez votre temps et être facile sur vous-même . Rappelez-vous, votre objectif doit être la restauration de votre santé et de ne pas avancer votre blessure .