Comment réhabiliter les blessures de danse communs

Danse et blessures vont de pair . Manque de souplesse , étirement mauvaise et une activité excessive peut causer des blessures . Même le stress peut causer des muscles et des tendons pour resserrer et se traduit souvent par une blessure . Chaque type de danse nécessite la préparation de tous les muscles du corps avant l'exercice. Par conséquent , il est important de bien étirer avant toute pratique ou performance.Despite un warm- up complet et d' étirement , certains danseurs sont juste susceptibles de se blesser . Le saut constant , l'extension et déformation des muscles peuvent causer des blessures de danse communs tels que les tensions musculaires et les crampes , entorses de la cheville , des blessures au genou et les douleurs dorsales . Réhabiliter une blessure bien vous faire revenir sur vos pieds dans un laps de temps raisonnable . Choses que vous devez
Banquise Photos Ace bandage de la garniture de chauffage
médecine anti -inflammatoire ( ibuprofène )
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entorses
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réhabiliter une entorse de la cheville avec le repos, glace, compression et élévation ( RICE) jusqu'à ce que l'enflure disparaisse. De loin , les blessures de danse le plus commun est une entorse de la cheville . Une entorse de la cheville est une petite déchirure du ligament de la cheville . Et même la plus petite déchirure peut gonfler une bonne affaire. Assurez-vous d' utiliser de la glace pour seulement 15 minutes à une heure et élever votre cheville au-dessus de votre coeur pour encourager une bonne circulation . Appliquez de nouveau la glace toutes les 3 heures .
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Enveloppez votre cheville dans le bandage d'as pour plus de stabilité et pour aider à réduire l'enflure. Il est sûr de reprendre la danse lorsque votre cheville se sent stable . Essayez d'utiliser un renfort de soutien de la cheville pour protéger les ligaments et les tendons . Les blessures aux chevilles se produisent généralement plus d'une fois alors assurez-vous de reprendre vos séances d'entraînement de danse progressivement pour éviter une blessure répétée à la cheville .
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Faire une visite chez le médecin pour accéder à la gravité de la entorse si vous vous sentez toujours mal après 3 à 4 jours . Ne pas reprendre la danse jusqu'à ce que votre médecin vous donne son approbation .

Blessures au genou
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utiliser du riz pour des blessures au genou , aussi. Blessures au genou à danseurs sont généralement causées par une vaste participation des genoux ( comme lors de plis ) . Les blessures au genou prennent généralement la forme du cartilage endommagé , qui est souvent causée par le saut et l'atterrissage. Les blessures au genou disposent généralement enflure ou une douleur .
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Assurez-vous que l'enflure a disparu avant la reprise des activités partielles . Réhabiliter un genou est difficile parce que la flexion du genou est une partie intégrante de la danse .
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Stabiliser le genou lors de la pratique de la danse avec une attelle si nécessaire et n'oubliez pas étirer doucement mais complètement avant et après votre séance d'entraînement . Réchauffé les muscles et les tendons sont moins susceptibles d'être blessés pendant l'exercice.
Blessures au dos
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Méfiez-vous des douleurs au dos. Beaucoup de danseurs peuvent être sautant autour de la piste une minute et dans la minute suivante , ils tiennent leur retour dans la douleur atroce . Les blessures au dos sont fréquents pour les danseurs et disposent d' une douleur qui empêche souvent le danseur de même debout . Les muscles du dos souvent spasme, un réflexe que le corps utilise pour protéger les articulations du dos .
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Utilisez le coussin chauffant pour soulager votre douleur et prendre des médicaments anti-inflammatoires en cas de gêne . Si vous pouvez marcher et plier un petit peu , vous avez probablement une déchirure musculaire de grade 1 . Si votre douleur ne facilite pas après quelques jours ou si vous sentez la douleur aiguë dans le dos ou avez un gonflement , consulter votre médecin pour une évaluation complète .
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Commencez étirements doux pour augmenter votre mobilité, une fois votre dos se sent mieux . Augmentez graduellement la durée de vos séances d'étirement jusqu'à ce que vous atteignez votre gamme complète de mouvement . Avec une blessure au dos , l'intention de se reposer pendant une semaine ou deux pour se remettre complètement .

Musculaires souches
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repos et appliquer de la glace pendant 15 minutes toutes les 3 heures pour soulager les tensions musculaires . Souches musculaires sont une blessure à la danse commune qui sont causées par étirement excessif du muscle . A quelques jours de repos sont généralement soulager la douleur d'une fatigue musculaire .
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Évitez les activités jusqu'à ce que votre muscle est encore forte . Autre que des étirements en douceur , l'exercice de la danse et d'étirement doit être mis en attente jusqu'à ce que le muscle a récupéré .
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Étirez complètement, mais attention après avoir filtré un muscle . A, muscle souple réchauffé est moins sujette aux blessures. Une série d'étirements et des exercices de renforcement sont les meilleurs quand la réhabilitation d'une fatigue musculaire .

Crampes musculaires
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arrêter de danser immédiatement si vous ressentez une crampe musculaire . La fatigue musculaire , la déshydratation et le manque de flexibilité provoquer des crampes musculaires . Crampes peuvent saisir votre jambe , le dos , le cou ou tout autre muscle du corps et peuvent être atrocement douloureux .
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masser doucement la zone où se trouve la crampe . Une fois les douleurs immédiates soulage , doucement et complètement étirer la zone . Beaucoup de crampes se produisent à la fin d'une période d'exercice. Assurez-vous que vous vous échauffez avant la danse et que vous effectuez des étirements complets après votre séance d'entraînement .
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Envisager la cause de vos crampes . Crampes musculaires ont une cause sous-jacente et sont fréquemment causés par le manque de fluides, de sel ou de potassium . Buvez beaucoup d'eau , manger correctement , et assurez-vous hydrater pendant votre danse , aussi. Si vos crampes sont fréquentes ou douloureuses , consultez votre médecin .