Comment améliorer la flexibilité

Flexibilité permet de protéger vos muscles contre les blessures et augmente l'amplitude du mouvement . Certaines personnes sont naturellement plus souples que d'autres , mais si vous n'êtes pas souple , vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre souplesse . Étirements sont l'une des meilleures façons d'améliorer la flexibilité . Choses que vous devez
tapis d'exercice
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Le 1

réchauffer vos muscles de 10 à 15 minutes d'activité cardio-vasculaire . Vous ne devriez jamais étirer les muscles froids . Jogging, le vélo , nager ou marcher rapidement avant l'étirement .
2

Effectuer une routine d'étirement complet du corps . Commencez par les muscles de votre corps supérieur et des épaules , biceps , triceps , le cou , la poitrine et le dos étirements complets . Déplacer vers le bas du corps et effectuer noyau , fessiers , hanches , cuisse , quad , mollet, la cheville et s'étend du pied .
3

Maintenez chaque étirement pendant au moins une minute . Comme vous devenez plus à l'aise avec les étirements , visent à tenir chaque étirement pendant plusieurs minutes . Rester stable et cohérent dans votre étirement. Ne pas rebondir .
4

Approfondissez vos étirements . Au fil du temps , vous constaterez que vous êtes capable de tenir plus facilement étendues . Pour vous mettre au défi de plus , parvenir à un pouce plus loin que vous le faites normalement . Sentez-vous l'intensité de l'augmentation de tronçon , et l'y maintenir .
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Respirez profondément et régulièrement . Certaines personnes soutiennent inconsciemment leur souffle quand ils s'étirent . Ne faites pas cela . Au lieu de cela , se concentrer sur votre respiration . Imaginez que vous êtes respirer de l'oxygène directement dans les muscles que vous êtes d'étirement. Laissez-vous votre carburant de souffle que vous maintenez les étirements.
6

Buvez de l'eau . La déshydratation peut provoquer des crampes musculaires et une diminution de la flexibilité . Avant l'étirage , hydrater complètement. Suivez votre séance d'étirements avec beaucoup d'eau .
7

Essayez un cours de yoga . Yoga fournit une routine d'étirement complet du corps qui peuvent augmenter la flexibilité. Si vous êtes nouveau au yoga , opter pour une classe de débutants , que les classes plus avancées peuvent être assez difficile . Avec une pratique régulière , vous verrez votre flexibilité améliorer .