Thérapie entorse au poignet

entorses sont des blessures relativement communes , généralement soutenus par des domaines tels que la cheville, dos et poignet. Le poignet est une zone très fréquentée du corps , donc une entorse dans ce domaine peut être frustrant . Bien que cela prend du temps pour une entorse à guérir , des soins appropriés peut accélérer le processus . Rappelez-vous RIZ

RIZ signifie repos, glace , compression et la Elevate , et est utilisé pour rappeler à ceux avec des blessures entorse ce qu'ils doivent faire pour faciliter la cicatrisation . Tout d'abord, votre poignet , de sorte que le corps peut se guérir . 48 heures de repos de la région est d'un bon niveau , mais vous pouvez consulter votre médecin pour un temps précis . Deuxièmement, la glace de votre poignet , ce qui permettra de réduire l'enflure et soulager la douleur . Appliquer une poche de glace 4 à 8 fois par jour pour des périodes de 20 minutes . Troisièmement, comprimer la zone avec une enveloppe , pour réduire l'enflure. Laissez la pellicule tout au long de votre journée pour au moins deux jours . Enfin , élever la zone , permettant au sang de refluer vers le cœur , pour réduire l'enflure . Il est commode de le faire pendant le sommeil , en se contentant de placer un oreiller sous votre poignet .
Chaleur et l'exercice

Après 48 à 72 heures , si le gonflement est parti, commencent d'utiliser la thérapie de chaleur et d'exercices légers pour réhabiliter votre poignet . Appliquez une compresse chaude au poignet pendant 20 minutes , et suivre avec des étirements et masser le poignet, pour aider à gagner la mobilité . Des exercices légers , comme serrant légèrement une boule de stress ou de soulever des poids légers £ 2 , peuvent également aider à reconstruire la force du poignet . Le traitement thermique peut également être en alternance avec le givrage du poignet, si l'exercice devrait être suivi sur après traitement thermique .

Revenez dans l'activité normale

Selon l' gravité de l'entorse , la guérison prendra différentes quantités de temps , mais le but ultime est de revenir à des activités normales avec la zone endommagée . Consultez votre médecin au sujet de votre blessure et demander de retourner à des activités plus ardues, comme exercice , de levage et de sport . Assurez-vous de le faire , comme blessant à nouveau votre poignet ne exagérer le problème .