Exercices pour Posterial tibia tendinite

Un tendon est une bande épaisse de tissu fibreux qui relie les muscles . Le tendon tibial postérieur s'étend vers le bas à l'intérieur de chaque pied. Gonflement de ce tendon , ou tibial postérieur tendinite , provoque des douleurs dans le dos de votre talon , la cheville , et la voûte plantaire . Cela est dû au surmenage de la région, habituellement de l'exercice, mais parfois juste la façon dont nous marchons est le problème . Il ya des exercices la volonté de renforcer , non seulement ce tendon , mais aussi d'autres zones autour de lui , pour éviter la douleur chronique ou récurrent . Mise en route

La chose la plus importante que vous pouvez faire est de se reposer quand la douleur commence d'abord . Mettez un peu de glace sur la zone et rester hors de vos pieds . Si vous devez vous déplacer , collez votre pied ou utiliser un corset qui est ouvert au niveau du talon , mais soutient la cheville et de la voûte de votre pied . Vous gardez le pied élevée lorsque cela est possible . Le troisième jour de repos de votre jambe , commencer à faire un exercice d'amplitude de mouvement. Avec votre jambe tendue en avant, fléchir votre pied d'avant en arrière . Cela permettra d'éviter la contraction des muscles faire pour non - utilisation .

Après vous vous déplacez plus librement , vous pouvez commencer à renforcer la zone . Pour tous les exercices , vous devez utiliser des mouvements lents et délibérés , et consultez toujours votre médecin avant de commencer .
Serviette extensible

Asseyez-vous avec votre jambe devant vous et boucle une serviette autour de vos orteils , s'étendant à la boule de votre pied . Tirez la serviette vers votre corps , jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de la jambe et le talon. Maintenez cette pendant 30 secondes, puis relâchez lentement. Faites cela trois fois .

Étirement du mollet

face à un mur et posa ses deux mains contre un soutien . Mettez une jambe en avant et l'autre en arrière, avec le talon de la jambe dos appuyé au sol. Tournez le pied vers l'intérieur , un peu , jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de la jambe . Faire trois fois, puis changez de jambe et répétez . Effectuez cet exercice plusieurs fois par jour .
Talon Raise

Mettez vos mains sur une surface solide , comme un compteur ou une chaise , à l'équilibre. Levez-vous sur les deux pieds de sorte que vous poids n'est que sur vos orteils . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis descendre lentement . Faites trois séries de 10 .
Side -Leg Ascenseur

Allongez-vous sur le côté avec la bonne jambe vers le sol. Serrez les muscles de votre cuisse et soulevez votre jambe blessée jusqu'à huit à 10 pouces . Maintenez cette pendant cinq secondes , puis abaissez lentement. Faites trois séries de 10 .
Choses à considérer

Si la douleur est chronique , consultez votre médecin . Cela pourrait être un signe d' une blessure plus grave . Si vous ressentez de la douleur , par opposition à un léger inconfort , s'arrêter et se reposer pendant quelques jours avant de recommencer les exercices .