Entorse de la cheville Traitements

Une entorse à la cheville peut se produire si vous débarquez dur à l'extérieur de votre pied et il roule vers l'extérieur et étirements et les larmes de vos ligaments . Une entorse est classé en fonction des dommages causés aux ligaments . Grade 1 est un minimum de dégâts avec quelques déchirures microscopiques . Grade 2 est des dégâts modérés avec des larmes de la plupart des fibres de collagène . Grade 3 est une rupture complète du ligament votre causant des lésions graves . Ice

Appliquer un sac de glace sur votre entorse à la cheville pour aider à soulager la douleur et réduire l'enflure. Placez la glace dans un sac en plastique et le couvrir avec un chiffon de lavage pour protéger la peau de votre cheville de gelures . Appliquer de la glace pendant 20 minutes à une heure , 3 à 5 fois par jour pendant trois jours suivants votre blessure . Laissez la glace pendant au moins une heure et demie après chaque application afin circulation revient à la normale dans le pied et la cheville .
Bande

la bande magnétique de la cheville pour protéger il d'autres blessures et à réduire l'enflure. Utilisez une bande élastique et l'envelopper de vos orteils à votre mi-mollet . Appliquer une pression que vous poserez . Ne pas envelopper la jambe trop serré ou vous pouvez empêcher la circulation . Enlevez la cassette si vos orteils commencent à sentir le froid ou avoir une couleur teinté bleu. Une attelle de cheville peut également être porté pour la protection lorsque vous récupérez et comme moyen de prévention contre les entorses à venir.

Exercices

Exercez votre cheville pour retrouver votre plage du mouvement et de l'équilibre . Faites des étirements des mollets et des étirements talon à relâcher les muscles contractés . Faire ces étirements cinq à sept jours par semaine tout en récupérant et continuer à les après chaque séance d'entraînement . Effectuer cheville exercices de renforcement cinq à sept jours par semaine . Il s'agit notamment devant exercices tibias où vous mettez votre plat du pied sur le sol et appuyez sur l'extérieur de votre pied contre un mur pendant trois secondes . Exercices tibias internes impliquent de mettre vos pieds à plat sur le sol et en poussant les côtés de vos pieds les uns aux autres et la tenue pendant trois secondes .

Exercices d'équilibre doivent également être effectuées jusqu'à ce que vous pouvez vous tenir sur votre pied blessé pendant quatre secondes avec vos bras croisés devant la poitrine et les yeux fermés . Si vous ne pouvez pas maintenir votre équilibre , continuer à pratiquer cet exercice jusqu'à ce que vous pouvez maintenir stable pendant quatre secondes . Il est important pour vous d'avoir votre solde retour à la normale avant de reprendre une activité vigoureuse ou vous courez le risque d'une autre entorse .