Amplitude de mouvement Exercices pour le poignet
Poignets jouent un rôle important dans la vie . Sans poignets la main ne pouvait pas bouger . Les choses de tous les jours comme l'ondulation, l'écriture et lacer leurs souliers serait impossible. Poignets sont un réseau complexe des os, des nerfs, des tendons et des ligaments . Un poignet peut devenir blessé en brisant les os , les muscles tirant ou par une simple entorse . Après immobilisation , poignets peuvent devenir raides . Travailler sur la gamme d'exercices de mouvement permet de restaurer cette souplesse perdue . Comprime Tenir une balle de tennis ou une balle de caoutchouc et serrer aussi fort que vous le pouvez. Maintenez la contraction pendant 5 secondes, puis relâchez . Répétez cette 12 à 15 fois. Changez de côté .
Stretching
Pliez le poignet dans une direction juste avant qu'il commence à faire mal . Dégagez un cheveu . Étirer le poignet dans une autre direction . Pour ce faire, jusqu'à un cercle complet a été réalisé . Travailler jusqu'à 2 minutes pour cet exercice de chaque côté . Répétez l'exercice 3 à 4 fois par jour .
Poignet Les cordons
Tenir à 6 onces de pâte de tomate . Fléchir le poignet avant et en arrière de 15 à 20 fois. Changez de main et exercer l'autre poignet.
Poignet Extension extensible
Tenez votre bras en face de vous. Plier le poignet vers le haut de sorte que les doigts pointent vers le plafond . De l'autre main et tirez légèrement la main repliée . Ne tirez pas si fort que vous blessez votre poignet . L'attraction est juste une légère pression . Maintenez la position pendant 8 à 10 secondes . Répétez l'exercice dix fois . Changez de côté .
Flexion du poignet extensible
Tenez votre bras dans de vous . Plier le poignet vers le bas pour les doigts pointent vers le sol . Utilisez l'autre main pour tirer la main repliée . Maintenez la position pendant 8 à 10 secondes . Répétez dix fois , puis changez de côté .
Poignet Extensions
Le
Posez votre bras sur une table avec votre main balançant du bord . Saisissez un poids de 1 livre . Pointez votre paume vers le bas . Levez la main vers le haut . Maintenez la position pendant 8 à 10 secondes, puis plus bas. Faire jusqu'à 30 fois .
Poignet Flexions
Posez votre bras sur une table avec votre main sur le bord . Tenir un £ 1 peser et tournez votre paume vers le haut . Levez la main vers le haut . Maintenez la position pendant 8 à 10 secondes puis abaissez votre main . Faire jusqu'à 30 fois .
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