Comment faire des exercices d'équilibre pour soulager la douleur des pieds
entorses pied et la cheville plupart mineures guérissent eux-mêmes, mais certaines personnes sont sujettes à des entorses répétées et de la faiblesse de la cheville et la douleur continue . Des exercices d'équilibre simples , si elles sont effectuées régulièrement , peut aller un long chemin vers soulager la douleur et prévenir les problèmes à long terme . InstructionsLe 1
Début des exercices d'équilibre en se tenant debout dans une porte . Tenez-vous à l' encadrement de la porte très légèrement de sorte que vous ne perdez pas votre équilibre . Si vous pouvez équilibrer cette façon facilement pour 60 secondes, vous êtes prêt à passer à plus avancés des exercices d'équilibre .
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faire simple lever la jambe en avant en levant une jambe quelques pouces du sol et l'y maintenant pendant cinq secondes. Répétez l'ascenseur de jambe au moins cinq fois . Répéter l'opération avec l'autre jambe. Tenez le mur ou une table très légèrement l'équilibre si vous avez besoin.
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Debout à côté d'un mur et prenez votre cheville droite avec votre main droite en équilibre sur l'autre pied . Maintenez la position pendant quelques secondes , et passer à l'autre cheville . Une fois que vous pouvez équilibrer bien , essayer de faire de l'exercice sans se tenir , ou tout simplement de toucher le mur doucement si vous en avez besoin. Si vous vous sentez plus à l'aise avec vos mains en face de vous , faire de l'exercice avec un comptoir, une chaise ou une table de retour .
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équilibre sur le pied blessé et maintenez vos bras sur le côté pour 60 secondes , puis maintenez vos bras sur votre poitrine et maintenez pendant 60 secondes . Répétez les deux exercices les yeux fermés , tenant pendant 60 secondes . Ne six répétitions de chaque exercice tous les jours .
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