Faible contrôle de la vessie Exercices

Une faiblesse de la vessie , ou l'incontinence urinaire , est un phénomène assez commun et , selon les Instituts nationaux de la santé , affecte plus souvent les femmes que les hommes . Les femmes de tout âge peuvent souffrir d'incontinence urinaire , et les causes vont de l'exercice intense et la grossesse à des problèmes structurels dans la vessie . Les hommes sont plus susceptibles de souffrir d'incontinence liée à des problèmes de prostate . Dans les deux cas , le renforcement des muscles du plancher pelvien peut aider à réduire et même à éliminer les cas d'incontinence urinaire . Les exercices de Kegel

exercices de Kegel ont été développés dans les années 1940 par le Dr Arnold Kegel comme un moyen de traiter l'incontinence post- accouchement. Ces exercices sont également efficaces chez les femmes qui n'ont pas connu l'accouchement . Ils sont faciles à réaliser . En raison de leur anatomie , les femmes disposent de plusieurs options pour effectuer les exercices de Kegel , et il existe des outils et des dispositifs même pour aider à renforcer les muscles du plancher pelvien .
Les exercices de Kegel Sans Outils

Une femme peut effectuer des exercices de Kegel n'importe où et à tout moment en appuyant sur les muscles vaginaux et la tenue de cinq à 10 secondes. À la maison, elle peut placer son doigt dans son vagin pour s'assurer qu'elle se contracte les bons muscles .

Les exercices de Kegel avec des outils

Une femme peut utiliser poids vaginaux à la fois de renforcer le plancher pelvien et de s'assurer qu'elle se contracte les bons muscles . Poids vaginaux sont des dispositifs tampon en forme et viennent généralement dans graduée ensembles , de 20 à 70 grammes . La femme doit commencer par le poids plus bas et supporter le poids de son vagin , en utilisant uniquement les muscles vaginaux . Quand elle est en mesure de le faire pendant au moins 15 minutes , elle est diplômée du poids prochain .
Les exercices de Kegel pour hommes

hommes n'ont pas les mêmes avantages que femmes et , selon l'American Cancer Society , ont des résultats mitigés avec des exercices de Kegel . Un des plus grands inconvénients est que les hommes n'ont aucun moyen de se sentir physiquement si elles contractent les muscles corrects - beaucoup d'hommes contractent l'anus ou les muscles abdominaux par erreur . Les Instituts nationaux de la santé recommande que les hommes s'engagent dans les mêmes muscles quand ils essaient d'éviter le passage du gaz . Si fait correctement , ils doivent se sentir une sensation de traction dans la région pelvienne .