Comment prévenir l'incontinence urinaire

L'incontinence urinaire est une affection qui provoque des fuites d'urine incontrôlables . Cette condition , qui est beaucoup plus fréquent chez les femmes , peut être à la fois frustrant et gênant . Cependant, il existe une variété de moyens de prévenir l'incontinence urinaire de se produire. Lisez la suite pour apprendre à prévenir l'incontinence urinaire . Instructions
Effectuer les exercices de Kegel pour prévenir l'incontinence urinaire
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pratique renforcer vos muscles pelviens avec les exercices de Kegel . Les exercices de Kegel enseignent les femmes à se contracter alternativement et de détendre les muscles du périnée , qui contrôlent la miction.
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Repérez les bons muscles . Imaginez que vous urinez , puis essayez d'arrêter le jet d'urine . Les muscles qui mettraient fin à l' écoulement sont les bonnes .
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Détendez votre dos , abdominaux et les muscles des cuisses . Cela vous aidera à vous concentrer sur les muscles du périnée tout en effectuant des mouvements de Kegel .
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Asseyez-vous avec vos genoux ensemble . Contractez les muscles du périnée et maintenez la contraction pendant trois à quatre secondes.
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Détendez les muscles pendant encore trois à quatre secondes .
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Répétez l' opération autant de fois que vous le pouvez .
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pratique jusqu'à ce que vous pouvez faire vos exercices de Kegel pendant cinq minutes chaque jour .
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Augmentez votre temps de pressage huit secondes lorsque le trois à quatre deuxième cales devenu facile à faire.
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Attendez les résultats du contrôle de la vessie . Il peut prendre jusqu'à 10 semaines pour voir les résultats complets de vos efforts .
Surveillez votre consommation de liquide
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Évitez de boire de grandes quantités de fluides à la fois. Buvez de l'eau régulièrement tout au long de la journée , plutôt que avalant trop quand vous devenez déshydraté .
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eau Sip lors de vos séances d'entraînement . La déshydratation peut causer de boire trop, trop vite . Cela met une pression sur votre vessie .
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boire de l'alcool et de la caféine avec modération . La caféine et de l'alcool stimulent la production d'urine . L'utilisation excessive de l'un peut aussi conduire à un affaiblissement des muscles qui contrôlent la vessie .
Écouter votre corps
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Uriner quand vous vous sentez l'envie d'aller . Tenant trop longtemps peut affaiblir votre vessie et entraîner des fuites d'urine .
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prendre une marche ou pratiquer des techniques de respiration contrôlée quand vous êtes vraiment stressé . Le stress peut conduire à l'incontinence , donc tout ce qui permet de réduire votre niveau de stress aidera à prévenir l'incontinence .
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Consultez votre médecin si la miction devient plus fréquente ou douloureuse . Infections des voies urinaires non traitées peuvent conduire à l'incontinence .
Rester en bonne santé
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Cesser de fumer . Les fumeurs sont plus susceptibles de développer l'incontinence urinaire que les non- fumeurs .
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Slim Down . Les femmes en surpoids peuvent aider à prévenir l'incontinence par perdre quelques kilos . Perdre du poids réduit la pression sur les muscles de contrôle de la vessie d'une femme .
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Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres . La constipation peut faire l'incontinence urinaire pire .