Comment prévenir les éperons osseux

éperons osseux sont la dégénérescence des os dans votre corps . Vous vous sentez souvent la douleur dans les articulations , le dos, les poignets , et d'autres domaines bien portés . Beaucoup d'Américains de plus de 60 ans ont des éperons osseux en raison de leur mode de vie et le processus de vieillissement . Pour éviter ces désagréments pénibles , suivez ces étapes faciles . Instructions
Le 1

Maintenir un régime alimentaire riche en vitamines de la naissance . Études de la Mayo Clinic montrer que les personnes ayant des modes de vie malsains ont plus de chance d'avoir des os éperons plus tard dans la vie . Digérer beaucoup de calcium et d'autres nutriments renforcement des os à croître et à maintenir des os solides .
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train de force . Avez- poids-roulement exercices 3 fois par semaine . Étirez-vous avant et après et faire de l'exercice pendant 2 minutes , puis prendre une pause de 2 minutes. Faire le pont . Allongez-vous sur votre dos et levez vos fesses sur le sol et maintenez . Relâchez et recommencez. Faire d'autres exercices comme les extensions de rotation et le corps. Demandez à votre médecin pour plus des exercices de renforcement .
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Maintenir votre poids par l'alimentation et l'exercice modéré . Gardez votre poids à des niveaux sains de réduire la pression sur vos articulations .
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Jouer moins de sport d'impact . Les sports comme le football et le tennis sont mauvais pour les articulations . Courir sans amortisseurs appropriés mène à des douleurs articulaires et des éperons osseux ainsi . Ce que vous faites en tant que jeune personne affecte la façon dont les articulations et les os se sentiront dans les années à venir , afin de prendre soin de votre corps à l'intérieur et à l'extérieur pour éviter éperons osseux .