Comment traiter les douleurs lombaires

Quatre des cinq Américains développent des douleurs au bas du dos . Douleur au bas du dos peut être causée par de nombreux facteurs tels que la tension , une mauvaise posture , les hernies discales et une blessure antérieure . Avec un peu de temps et d'effort , vous pouvez être opérationnel sans douleur sans médecins ou des prescriptions . Choses que vous devez
coussin chauffant
pack de glace ou un sac plastique
Over-the -counter analgésiques
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Le 1

Remplissez une glace paquet ou un sac en plastique avec de la glace et appliquer à votre bas du dos pendant cinq minutes . Le froid va aider à réduire la douleur , l'enflure et l'inflammation .
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chauffer la zone touchée en prenant un bain ou une douche chaude . Vous pouvez également utiliser un coussin chauffant pour soulager votre dos douloureux . La chaleur stimule la circulation en dilatant les vaisseaux sanguins et d'obtenir des nutriments vers les zones endommagées .
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Prenez un tueur sur -the-counter douleur pour soulager les symptômes de la douleur au bas du dos .
Photos 4

Répétez les étapes 1 à 3 , de la chaleur et de la glace toutes les heures en alternance . Prenez les analgésiques au besoin, mais être sûr de garder à la dose quotidienne recommandée .
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Étirez votre dos . Lie face vers le bas sur le plancher . Appuyez vos mains contre le sol et augmenter votre haut du corps cambrant légèrement le dos . Maintenez cette position pendant 10 secondes puis répétez 10 à 15 fois . Cette volonté a étendu les muscles de votre dos et soulager beaucoup de douleur au bas du dos .
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Flex vos muscles lombaires en obtenant sur ​​vos mains et les genoux et à se cambrer votre dos . Conserver cette position pendant dix secondes, puis répéter 10 à 15 fois . Cet exercice libère souvent un stress sur votre colonne vertébrale .