Low Carb , High Protein Atkins Diet

Bien nutritionnistes assumé , pendant de nombreuses années , que l'idée simpliste de «calories en calories par rapport à " était suffisante pour enseigner aux gens , nous savons maintenant que ce n'est pas . Le calendrier et l'équilibre des nutriments est tout aussi important , sinon plus , que la quantité considérable de nutrients.Today , nutritionnistes et des diététiciens savent que la libération de l'insuline provoquée par la consommation de glucides simples est en grande partie responsable de la graisse gains.A courant populaire programme de régime pour la réduction de l'apport en glucides est le régime Atkins - quatre de la phase développée par le regretté Robert C. Atkins , MD la phase d'induction

la première phase de la diète Atkins est considéré comme le " induction " phase. Durant cette phase , le corps de la personne à la diète est conditionnée à la réduction drastique de la quantité de glucides simples comme les amidons et les pommes de terre . La consommation totale de glucides est limité à moins de 20 grammes de carbs.According complexe à la recherche du Dr Atkins , ce qui équivaut à environ trois tasses de salade verte , ou deux tasses de salade et 2/3 d'une tasse de légumes comme les asperges ou les brocolis . Photos

Alors que c'est la phase la plus difficile à supporter , la phase d'induction est le plus important . Après un jour ou deux sur le plan glucides restriction , la plupart des personnes à la diète découvrent qu'ils ont plus d'énergie que jamais . La phase devrait durer deux semaines.
Le cours de la phase de perte de poids

La deuxième phase de l'alimentation est appelée la phase " en cours de perte de poids " . L'apport en glucides peut être augmentée de 5 grammes par jour . Des exemples de ce montant comprend la moitié d'un avocat ou de la tomate , 2-4 onces de plaine , yogourt nature ou 2 /3 tasse de brocoli . Cette phase devrait durer jusqu'à ce que vous êtes dans les cinq à six livres de votre objectif cible de poids .

Le pré- phase d'entretien

Troisièmement, la diète entre la phase " pré- entretien " du programme . Lorsque vous êtes près de votre objectif, vous avez besoin de ralentir la perte de poids . Se précipitant pour votre objectif est préjudiciable . Ajouter 10 grammes de glucides par jour, ou offrez-vous deux à trois fois par semaine à 20 grammes de glucides collation comme un bagel , pomme de terre cuite ou un morceau de pizza . Tant que vous ne commencez pas à prendre du poids et de continuer à perdre du poids, vous le faites à droite .
La phase d'entretien

La dernière étape du programme est la durée de vie "Maintenance" phase. Cette phase peut être maintenu indéfiniment avec peu de sacrifice réel de votre part . Autrement dit , maintenir l'apport en glucides à 100 grammes par jour ou moins . Évitez les glucides simples comme le sucre ordinaire , le sirop de maïs , la farine blanche et de l'amidon de maïs .

Si , au cours de la phase d'entretien , à retrouver plus de 5 kilos de graisse du corps , revenir sur le programme de phase d'induction de revenir à votre objectif de poids .

Conclusions

Selon Troy Ouest , CSCS , CPT , propriétaire de Empower Fitness Company à Portland, Oregon , la faible teneur en glucides , haut - notion de régime de protéine fonctionne parce qu'il réduit le niveau de glycogène stocké dans la circulation sanguine. Cela oblige le corps à utiliser les graisses stockées pour l'énergie . Ouest insiste que si le programme a été mis au pilori dans le passé par la communauté médicale , son expérience montre que le régime Atkins est une méthode légitime à court terme pour la perte de poids saine .