Faible en glucides Atkins Diet

Le régime Atkins a longtemps été considéré comme un moyen efficace de perdre du poids . Le régime , qui restreint l'apport de l'utilisateur d'hydrates de carbone tout en encourageant la consommation libérale de graisses et de protéines , conduit souvent à une perte de poids significative . Comment le régime de travail Aktins ?

Le régime Atkins est un régime chapeau bas - hydrate de carbone est conçu pour aider ses disciples à perdre du poids et le maintenir si elles continuent à suivre les principes que le régime prêche . Photos

Bien sur Atkins , la consommation de la plupart des hydrates de carbone sont soit exclue ou limitée en profondeur. Atkins encourage la consommation de viandes, poissons, fromages , légumes verts à feuilles , les oeufs et les vinaigrettes plein de graisse et de condiments.

En gardant chiffres extrêmement faible en glucides , le corps entre dans un processus métabolique appelé cétose . La cétose est l'état dans lequel le corps commence à brûler la graisse du corps pour l'énergie au lieu de son habituel glucides carburant source.Ketosis ne doit pas être confondue avec l'acidocétose , une condition dangereuse et potentiellement mortelle qui peut se produire chez les diabétiques . Avec d'autres facteurs , c'est ce mécanisme de la cétose qui entraîne une perte de poids chez les personnes qui suivent le régime soigneusement .
Quels types d'aliments que je peux manger sur Atkins ?

le régime Atkins encourage la consommation de nombreux aliments qui sont considérés comme étant interdite sur de nombreux autres régimes . Viandes comme le poulet, la dinde , boeuf, porc , agneau , canard et le gibier sont l'épine dorsale de la diète Atkins . Alors que les coupes maigres sont parfaitement acceptables , Atkins encourage tous les morceaux de viande, y compris ceux qui peuvent être plus élevés en matières grasses , comme le bacon , la peau du poulet et des coupes bien marbré de steak .

Mis à part la viande , articles comme les œufs , les fromages (pas de lumière ou faible en gras variétés) , les feuilles de salade , de légumes autres que les carottes ou les pommes de terre ( qui sont riches en féculents ) et condiments tels que le beurre , olive et de canola , la mayonnaise , la moutarde et vinaigrette ranch sont acceptables .

Avant de consommer tous les articles préemballés sur le régime Atkins , assurez-vous de lire l'étiquette pour le contenu en hydrates de carbone .

Dans les dernières phases de l'alimentation , les adeptes peuvent incorporer de petites quantités d'hydrates de carbone spécifiques en leur alimentation . Les aliments comme les noix, les baies , les ignames , les graines et certaines céréales comme le quinoa et le millet peuvent être réintroduits , tant que la perte ou le maintien du poids est encore atteints.

Tout au long de l'alimentation , de l'eau , des boissons gazeuses diète , thé et café on peut supposer . Atkins recommande que ce soient et sucrés avec des édulcorants artificiels comme le sucralose , si elles doivent être édulcorés sans caféine .

Quels aliments sont interdits

Dans le premier phase de l'alimentation , toutes les formes de glucides sont interdites. N'importe quel type de pain , produits de boulangerie , le sucre, bonbons , pâtes, fruits , boissons gazeuses «réguliers» , les condiments sucrés tels que le ketchup et relish et légumes féculents tels que les pommes de terre et les carottes sont riches en hydrates de carbone et ne doivent pas être consommés sur Atkins . Photos

il est important de se rappeler que c'est la teneur en glucides , pas de matières grasses ou en calories, qui compte sur Atkins . Tout aliment contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose est également strictement interdite.

Dans les dernières phases de l'alimentation , il existe des produits spécialisés qui peuvent être introduits tant qu'ils n'arrêtent pas de perte de poids ou entraîner un gain de poids . Atkins fait une variété de produits, des pâtes spéciales pour la cuisson des mélanges à barres de céréales, qui sont modifiés à faible teneur en glucides amical . La plupart de ces produits ne sont pas adaptés pour la première phase de l'induction de l'alimentation.

Phases

Il ya quatre phases de la Diète Aktins . La première est appelée induction , ce qui est le plus strict de l'ensemble des phases . Il permet de seulement 20 grammes de glucides par jour .

La seconde est appelée en cours de perte de poids , ou OWL . Cette phase augmente progressivement les types d'aliments le suiveur peut manger , ajouter des graines , des noix et des baies de nouveau dans le régime alimentaire . Pendant OWL , disciples Atkins peuvent augmenter la consommation de glucides par petits incréments .

La troisième phase , pré- entretien , est entré lorsque le suiveur se rapproche de son objectif de poids . Durant cette phase , l'adepte apprend les aliments exactes qu'il peut et ne peut pas manger pour maintenir le poids . Cette phase implique le dos ajoutant de même plus de glucides , mais détermine le seuil de glucides que le disciple peut manger sans prendre du poids en arrière.

La quatrième et dernière phase , d'entretien, est atteint lorsque un disciple a atteint objectif de poids et est prêt à garder les kilos en trop au large .
Que dois-je savoir ?

Atkins recommande et encourage la consommation de légumes en abondance, et dans les dernières phases de la alimentation , fruits . Assurez-vous d'inclure ces articles pour les prestations de santé optimaux et la perte de poids .

Lors du calcul du nombre de glucides des aliments sur Atkins , la teneur en fibres des aliments peut être soustraite de la numération totale de glucides . Si un aliment contient 5 grammes de glucides et 3 grammes de fibres , il contient 2 net , ou dénombrable , glucides . Vous pouvez toujours soustraire la teneur en fibres pour obtenir les « glucides nets " d'un produit .