Comment utiliser régime du Dr Atkins comme un végétarien ou végétalien

protéines d'origine animale sont une partie essentielle de l'alimentation Dr Atkins , et il ne peut pas vraiment se faire avec succès sans eux. Une personne qui mange un régime végétarien lacto ovo - modifié , qui comprend des œufs et du fromage , peut être en mesure de le faire , mais il serait impossible pour un végétalien depuis un régime végétalien pur ne peut jamais être assez faible en hydrates de carbone . Instructions
Le 1

Commencer le régime Atkins . Vous suivrez le régime de base , mais faire quelques modifications .
2

Éliminer la malbouffe de votre alimentation . Cela comprend toute la farine et le sucre blanc , et la plupart des aliments transformés . Les glucides dans le régime Atkins proviennent principalement de légumes frais , les noix , les baies , les graines et des fruits dans la modération .
3

Faites le tofu, les œufs et le fromage . Ceux-ci seront vos principales sources de protéines .
4

Comptez vos glucides très attentivement pendant le niveau d'induction de deux semaines de l'alimentation . C'est la partie la plus stricte en termes de consommation d'hydrates de carbone . Vous êtes uniquement autorisé 20 grammes de glucides .
5

Lire les étiquettes . Tous les aliments à base de légumes contiennent des hydrates de carbone . Une livre de tofu , par exemple, contient 2 g d' hydrates de carbone. Une demi-tasse de grains , qui sont une bonne source de protéines , peut contenir dans la plage de 25 grammes de glucides . Le fromage contient aussi quelques grammes de glucides .
6

Adapter le niveau d'induction à votre propre régime . Les mangeurs de viande seront principalement utiliser des légumes frais riches en nutriments , comme le brocoli , les asperges , les aubergines et les épinards, comme leurs hydrates de carbone . Vous pourriez avoir à manger moins de légumes afin de rester dans votre gamme de glucides .
7

Prendre des vitamines et d'autres nutriments vita - tel que prescrit dans le régime alimentaire . Cela fait partie de l'alimentation. Rechercher des formules végétariennes , qui sont généralement disponibles , mais attention à éviter les produits qui contiennent des sucres .
8

Réjouissez-vous de manger plus diversifiée . A la fin du niveau d'induction , l'alimentation devient plus clémente et vous pouvez profiter d'une grande variété d'aliments .
9

Calculez votre niveau de glucides pour perdre du critique ( CCLL ) lorsque vous entrez le poids continue niveau de perte ( OWL ) . Ce nombre est tel que défini par le régime Atkins, le niveau le plus libéral de la consommation d' hydrates de carbone qui correspond à votre propre capacité métabolique individuelle de continuer à prendre de kilos superflus .
10

Augmentez votre consommation de glucides à l' niveau où vous serez toujours continuer à perdre du poids. Le niveau dépend également de la rapidité avec laquelle vous souhaitez perdre du poids. Le régime Atkins souligne l'endurance plutôt que la vitesse . Prenez-le lentement et le maintenir de façon permanente .
11

Profitez des écarts , mais avec précaution. Par exemple , vous pouvez avoir plus de fruits ou de pâtes, qui sont riches en hydrates de carbone . Commencez avec un ou deux écarts par semaine.
12

N'oubliez pas que vous devez être plus prudent que les «habitués» sur le régime . Votre régime alimentaire de base a déjà plus de glucides en elle.
13

Calculez votre niveau de glucides critique pour l'entretien (CQCJ ) . C'est le montant que vous pouvez manger et ne pas commencer à prendre du poids.

14

Les fluctuations de poids sont fréquentes , tant qu'ils sont très petites . Une fois que vous allez 5 livres ou plus au-dessus de votre poids idéal , il est temps de couper à nouveau.
15

Rappelez-vous que ce régime sera toujours restreindre quelque peu votre niveau de glucides . Une personne avec un métabolisme moyenne doit généralement rester entre 40 et 60 grammes de glucides par jour . Poursuivant frais nonstarchy légumes, graines , noix et baies est la meilleure façon de manger plus de variété et toujours rester dans vos limites personnelles .
16

réintroduire précaution légumes qui contiennent plus de 10 pour cent de glucides , ainsi sous forme de grains entiers comme l'avoine , l'orge et le couscous . Comme la plupart des sources de protéines d'un végétariens contiennent des glucides , ce sera toujours être comptés dans le total . Faites attention de ne pas exagérer .
17

Gardez le sucre , la farine blanche et les aliments transformés de votre vie , sauf pour des occasions spéciales . Sucres alimentation glucides vides dépourvues de nutriments .