Aliments pour les athlètes diabétiques

Selon l'American Diabetes Association , 23,6 millions d'Américains, soit 7,8 pour cent de la population , ont le diabète à partir de 2009 . Des milliers de diabétiques à travers le pays sont également les athlètes , ce qui rend encore plus difficile pour eux de garder leur glycémie à des niveaux sécuritaires . L'American Diabetes Association utilise l'index glycémique (IG ) pour mesurer comment les différents types d'aliments contenant des glucides influent sur les niveaux de glucose dans le sang . Athlètes diabétiques devraient avoir un régime alimentaire qui se compose d'aliments ayant une note faible IG . Fruits

athlètes diabétiques doivent avoir une alimentation qui comprend des types spécifiques de fruits . Pas tous les types de fruits devrait être inclus dans un régime sportif diabétique . Beaucoup de fruits ont des scores très faible IG alors que d'autres fruits contiennent des scores très élevés de GI . Selon l'American Diabetes Association , les fruits avec un score faible IG , moins de 30 ans , sont les cerises , pamplemousses, prunes et les pêches . Les fruits sont également très riches en fibres , ce qui est également bénéfique pour un athlète diabétique . Les salades de fruits sont un excellent repas pour un athlète diabétique , car ils fournissent de l'énergie durable de longue durée et sont une excellente source de fibres . Lors de la création de votre salade de fruits , être sûr d'éviter les raisins secs , pastèque , ananas et mangues , parce qu'ils ont des scores de plus de 50 GI .

Légumes

Un régime pour diabétique athlète doit toujours contenir de grandes quantités de légumes . Les légumes contiennent beaucoup de fibres avec notes IG très bas . Les aliments à faible IG notes sont digérés lentement, ce qui fournit de longue durée , de l'énergie durable pour les athlètes . Poivrons rouges , haricots verts, champignons , chou et les tomates ont tous un score de GI moins de 20 , ce qui les rend parfaits pour un athlète diabétique .

Haricots

athlètes diabétiques peuvent ajouter des haricots à n'importe quelle salade pour le rendre encore plus saine et savoureuse . Haricots beurre , haricots blancs , haricots cassés jaunes , les lentilles rouges et lentilles vertes ont tous un index glycémique moins de 40 ans . Haricots ont des niveaux extrêmement élevés de la fibre , ce qui les rend parfaits pour les athlètes diabétiques . Vous pouvez aussi manger des haricots comme un repas d'une heure avant un événement sportif pour un grand repas d'avant-match .
Noix

Si vous êtes un athlète diabétique , alors vous devraient sérieusement envisager d'ajouter des noix à vos repas . Beaucoup de noix, comme les noix de cajou , les noix et les arachides, ont des scores GI assez faible de moins de 30 . Les noix sont riches en calories , cependant, il ne faut pas avoir trop . Vous pouvez ajouter les noix à une salade ou manger par eux-mêmes comme un casse-croûte .
Lait

Selon Amy Goodson , un diététicien du sport recommandée avec Ben Hogan Sports et TCU athlétisme , le lait est un excellent après-match collation de récupération pour les athlètes . Par coïncidence , le lait a également un faible index glycémique de moins de 30 ans , ce qui le rend idéal pour les athlètes diabétiques .