Bonne alimentation pour intolérance au glucose

Les personnes dont les médecins leur disent qu'ils sont intolérants au glucose entendre probablement quelque chose comme cela dans un langage plus technique : « Vous êtes pré-diabétique Sauvez-vous manger différemment . . . " Intolérance au glucose ne signifie pas que vous devez être sur un régime alimentaire , en soi , pour le reste de votre vie , mais il ne signifie pas que vous aurez à changer vos habitudes alimentaires pour de bon. Il n'est pas aussi douloureux que vous pourriez penser. Sucre doit aller

Vous aurez à renoncer à sucre . Cela signifie pas de boissons gazeuses sucrées , pâtisseries , desserts, bonbons et autres sucreries . Mais vous n'avez pas à éliminer des choses douces . Il ya beaucoup de bons substituts de sucre . Sucralose goûts un peu comme le sucre ordinaire - la plupart des gens ne peuvent pas distinguer de sucre - et de nombreux fabricants de produits comme la crème glacée sans sucre et soda maintenant l'utiliser . Certaines personnes se plaignent d'un goût après , cependant.

Attention aux alcools de sucre, tels que malitol . Ils finissent en " itol . " Souvent utilisé dans les bonbons sans sucre , ils goûtent aussi bon et la texture est parfaite , mais un peu , c'est tout votre système peut gérer sans développer la diarrhée .
Éviter d'autres glucides simples

Autres que le sucre , vous voulez éviter d'autres glucides simples , qui spike votre taux de sucre dans le sang . Il s'agit notamment de pâtes , aliments à base de farine , de riz et de pommes de terre . Les haricots sont également riches en glucides simples .

Les glucides complexes sont une autre affaire . Les glucides complexes sont les trucs de légumes frais . La substitution riches en fibres des légumes frais pour les pommes de terre , riz et pâtes contribue à combler le déficit de plat d'accompagnement .
Calculer glucides nets

Apprendre à lire les étiquettes et calculer glucides nets . Une portion d'un produit donné peut avoir des glucides en elle , mais certains d'entre eux peut être de la fibre , qui ne pic de sucre dans le sang , de sorte que vous pouvez déduire le nombre de fibres du nombre de glucides . Par exemple , le pain riche en fibres peut avoir 16 glucides par tranche , mais elle peut aussi avoir 7 grammes de fibres par tranche , de sorte que le nombre net de glucides s'élève à seulement 9 glucides par tranche .
Le Paléolithique Diet

la recherche suggère qu'un régime paléolithique , l'un composé de glucides complexes et de viande maigre (de préférence de gamme sauvage ou libre) et qui évite les produits laitiers et les glucides simples , les légumineuses, les pommes de terre et tout , mais de petits morceaux de l'état brut grain , améliore la tolérance au glucose . Une étude récente de l'Université de Lund en Suède a conclu , " un régime paléolithique peut améliorer la tolérance au glucose . "
Autres Low - carb régimes

Les régimes faibles en glucides vont par beaucoup de noms : le régime Atkins , le régime d'alimentation en protéines , le régime paléolithique et plus . Tous, à un degré ou un autre , aidera à contrôler l'intolérance au glucose . Des passionnés de chaque disputent à propos de différences , mais la ligne de fond pour quelqu'un qui est intolérant au glucose est de prendre une décision éclairée à l'aide d'un médecin éclairé et faire des changements alimentaires .
Acides gras oméga 3
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huiles oméga 3 , aussi appelés oméga-3 les acides gras , également aider à contrôler l'intolérance au glucose , ainsi que diminuer la pression artérielle et les triglycérides et le cholestérol de contrôle . L'Université de Virginie , Charlottesville , a conclu , " la consommation d'acides gras oméga - 3 (acides gras ) affecte positivement les composants de ( syndrome métabolique ) , sensibilité à l'insuline et la tolérance au glucose . "

huile d'olive vierge extra , les graines et le lin lin l'huile de graines , les avocats , le saumon , le thon germon et d'autres poissons gras contiennent tous les acides gras oméga 3, des acides gras . Si vous n'aimez pas le poisson , les capsules d'huile de poisson sont un bon substitut .
Vous aurez assez d'énergie sans glucides simples

Ne vous inquiétez pas avoir assez d'énergie sans glucides simples . Tous les aliments nutritifs que vous donnent de l'énergie . Une calorie par définition, est une unité d'énergie . Les glucides simples , mais ils vous donnent un coup d'énergie rapide , la nutrition manque , spike votre taux de sucre dans le sang , vous laissent dans un marasme et vous conduire à stocker la graisse , plutôt que de le brûler - parce que vous brûlez les glucides simples plutôt que de la graisse .
manger correctement maintenant

Pour contrôler votre réponse au glucose et prévenir le diabète , manger comme si vous êtes déjà diabétique . Il ya beaucoup de bons livres de cuisine disponibles qui peuvent vous donner des idées sur la façon de modifier votre alimentation actuelle de sorte que vous ne manquerez pas de glucides simples autant que vous pensez que vous voulez.