Snack Foods suggérées pour le diabète

Selon l'American Diabetes Association , plus de 23 millions de personnes aux États-Unis souffrent d'un certain type de diabète . Le diabète est une maladie dans laquelle le pancréas ne produit aucune insuline ou ne suffit pas à transformer efficacement la glycémie de votre corps en énergie . Médicaments , un régime d'exercice cohérent et une alimentation saine sont essentiels à la bonne gestion du diabète . L'indice glycémique

Les glucides fournissent à votre corps le glucose, mais pas tous les glucides sont créés égaux . La quantité de glucose des hydrates de carbone vous fournissent dépend de la quantité de glucides consommés , le type de glucides que c'est et comment ou si elle est cuite .

En 1981 , les nutritionnistes de l'Université de Toronto ont développé un indice glycémique ( GI) . Les taux d' aliments à IG sur une échelle de 1 à 100 selon la façon dont la nourriture est bénéfique et à quelle vitesse il augmente votre taux de sucre sanguin . Glucose pur est classé 100 Photos

Utilisation de pain , par exemple , tout à 100% moulue sur pierre blé ou du pain de seigle noir a une valeur faible IG de moins de 55 ans blé entier , de seigle et pain pita avoir une valeur IG moyen entre 56 et 69 pain blanc a une haute valeur de GI de 70 ou plus . Dans ce cas , plus la teneur en fibres, plus la valeur de GI . Graisses fonctionnent de manière similaire - . Plus la teneur en matières grasses , plus la valeur de GI

Alors que la valeur de l'IG d'un aliment va vous donner une approximation de la façon dont il est bénéfique , il ne prend pas en considération portion . La taille des portions doivent être gérés sur une base par repas .

Certains grignotines qui ont une valeur faible IG sont la plupart des fruits et légumes non féculents , les arachides , le maïs soufflé ou du muesli .

" aliments exempts de gluten "

Il ya certains aliments qui sont considérés comme " libres" aliments pour diabétiques . Un aliment est une connexion qui contient moins de 20 calories et 5 grammes (ou moins) d'hydrates de carbone par portion. Ces aliments peuvent être consommés avec modération sans impact significatif sur les niveaux de glucose dans le sang .

Certains des collations saines à partir de la liste des aliments sans gélatine sont sans sucre , ou cornichons à l'aneth . Carottes , le céleri, le chou-fleur ou des haricots verts peuvent être jetés ou trempés dans de la salade sans gras s'habiller ainsi .

Il ya beaucoup de condiments qui sont également considérés comme des aliments gratuits . Vous pouvez prendre un aliment de base avec une faible valeur de GI et le combiner avec un condiment de la liste de la nourriture gratuite . Une cuillère à soupe de fromage à la crème sans gras est également titulaire d' une place sur la liste de la nourriture gratuite . Etalez sur certains grillé 100 % pierre - sol pain de blé entier pour une collation de remplissage .
Calcul des glucides

Le calcul des glucides est une autre méthode pour aider à planifier votre repas et des collations . Glucides augmenter votre niveau de glucose dans le sang , il est donc important de maintenir une alimentation faible en glucides . Un apport en glucides moyenne lors d'un repas est d'environ 45 à 60 grammes , bien que ce nombre varie en fonction d'un certain nombre de facteurs .

Certains aliments typiques qui contiennent des glucides sont les pains , céréales , riz, pâtes , biscuits , yaourt , les haricots secs , les produits à base de soja , les pommes de terre , de maïs et de la nourriture avec le sucre transformé en elle . L'étiquette nutritionnelle sur les aliments emballés indiquera portion et les grammes de glucides pour que la taille de la portion.

Si vous voulez manger une collation qui contient des glucides , il suffit de déduire le nombre de grammes de glucides que vous mangez à votre prochain repas , ou travailler avec un nutritionniste pour trouver des façons d'intégrer des collations dans votre plan de repas quotidien .