Repas diabétique faciles

Un bon plan de repas diabétique vont s'adapter à votre horaire et vous aider à déterminer les meilleurs aliments pour contrôler la glycémie , la pression artérielle et le cholestérol . Il est également important de s'assurer que vos repas sont équilibrés avec vos médicaments et l'exercice de routine . La planification des repas peut tourner autour du diabète pyramide alimentaire , la création de votre plaque , listes d'échange et de glucides . Méthodes

Utilisation de la liste d'échange est l'un des moyens les plus populaires pour planifier des repas diabétiques . Il se compose de différents types d'aliments dans lesquels vous êtes en mesure d'échanger ou d'aliments du commerce au sein de la même liste parce que le contenu nutritionnel est similaire . Votre diététiste évalue vos besoins individuels et recommande le nombre d'échanges quotidiens dans chaque groupe. Les groupes vous choisissez de sont des amidons , des fruits, du lait , des bonbons et autres hydrates de carbone , les légumes non féculents , viandes, graisses et aliments gratuits .

La pyramide alimentaire du diabète divise les aliments en six groupes , le plus important étant céréales, les haricots et les légumes féculents . C'est le groupe que vous aurez le choix entre plus que tout autre, avec six à onze portions par jour . Le groupe de légumes permet au moins trois à cinq portions quotidiennes . Les fruits sont ensuite avec un recommandées deux à quatre portions . Le groupe du lait et des produits laitiers suggère deux à trois portions . Quatre à six onces par jour sont recommandées dans le groupe de la viande , et ceux-ci doivent être espacés entre les repas. Au sommet de la pyramide sont des graisses , les sucreries et l'alcool , qui doit être utilisé avec parcimonie.

Compter les glucides seront également vous aider à planifier des repas amicaux diabétiques . Comme les glucides augmentent la glycémie , le suivi attentif de votre consommation de glucides vous aidera à gérer vos niveaux de glucose dans le sang . Commencez avec environ 45 à 60 grammes de glucides par repas . Vous pouvez ajuster ce montant en fonction de vos besoins spécifiques . Il est important de manger des protéines et des graisses pour équilibrer vos repas ainsi . Lire les étiquettes des aliments lorsque cela est possible de déterminer la taille des portions , glucides totaux , de calories et de sodium . Les aliments qui contiennent des glucides sont les céréales féculents , les fruits et jus de fruits, produits laitiers , légumes et féculents bonbons . Légumes non féculents contiennent une très faible quantité d'hydrates de carbone .

Souvent, la meilleure façon de planifier des repas pour diabétiques à travers la création de votre plaque . L'objectif de cette méthode est de remplir votre assiette de légumes non féculents tout en ayant de plus petites portions de viande et de féculents. C'est aussi simple que d'imaginer votre assiette en sections - une ligne au milieu et une autre ligne divisant une section latérale , vous donnant un total de trois sections . La plus grande section doit être remplie de légumes non féculents . Les deux sections plus petites sont pour vos féculents et les viandes .
Recettes

Les recettes peuvent être trouvés dans un certain nombre d'endroits sur Internet . Des sites tels que repas pour vous , la Clinique Mayo et dLife tous offrent une grande variété de délicieuses recettes pour vous aider à la planification des repas . L'American Diabetes Association propose un outil appelé mon conseiller des aliments, qui vous permet de suivre votre consommation de nourriture et contient une base de données de plus de 5000 aliments différents .