Diète pour pré- diabétiques

Les personnes atteintes de pré-diabète ont des niveaux de sucre dans le sang qui sont plus élevés que la normale , mais pas assez élevé pour être le diabète . Si vous êtes pré-diabétique , vous êtes à risque de développer le diabète et les complications qui viennent avec lui . Perdre du poids , l'exercice et la limitation portion alimentaire tailles d'aide avec le pré-diabète , mais vous avez besoin d'un plan de régime qui correspond à vos besoins et mode de vie . Fruits et légumes

Inclure beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation . Choisissez une variété de couleurs . Votre meilleur choix de légumes sont les non - féculents comme les épinards, le brocoli , les carottes et les haricots verts . Votre meilleur choix de fruits comprennent des fruits frais ou congelés . Les fruits en conserve dans leur jus sans sucre ajouté travaille également . Jus de fruits et fruits secs sont nourrissants , mais la taille des portions autorisées pour ces aliments sont très faibles et ne peuvent pas satisfaire votre appétit . Choisissez des aliments classement faible sur l'indice glycémique . Les aliments à faible index glycémique vous remplissent , prendre un certain temps à digérer et ne causent pas de sucre dans le sang à augmenter rapidement .
Grains entiers et les légumineuses

Manger des grains entiers plutôt que des produits céréaliers transformés . Les grains entiers comme le pain de blé entier , orge , riz brun et spaghettis de blé entier sont de bons choix . Mangez des légumineuses comme les lentilles , les haricots rouges et les haricots pinto . Alors que certains régimes suggèrent d'éviter les hydrates de carbone complexes qui ont amidon , d'autres suggèrent d'inclure des glucides complexes qui contiennent beaucoup de fibres . Les aliments naturels qui ne sont pas traités mécaniquement sont recommandés , mais les aliments hautement transformés qui ont beaucoup de choses ajoutées ou prises sur devraient être évitées pour prévenir l'augmentation de la glycémie.
Protéines

les personnes à risque pour le diabète devraient inclure un grand nombre de protéines dans leur alimentation , mais de nombreux aliments riches en protéines sont également riches en matières grasses . Si vous avez pré- diabète, vous devriez manger de la viande maigre qui est coupé de la longe de porc comme la longe , surlonge et le filet . Mangez du poisson deux à trois fois par semaine et manger sans peau dinde et le poulet . Si vous êtes pré - diabétique, vous pourriez ne pas recevoir assez de zinc dans votre alimentation , alors mangez des aliments riches en zinc comme agneau, sardines , poulet, huîtres , noix de pécan et amandes . Consommer des produits laitiers non gras comme non - yaourt , fromage écrémé et le lait écrémé .
Boissons et épices

pré- diabétiques devrait boire beaucoup d' eau . Boissons sans calories sans sucre peuvent travailler , mais évitent les avec de la caféine , parce que la caféine peut augmenter les niveaux de sucre dans le sang . Inclure les épices qui aident à abaisser la glycémie . Une étude du ministère américain de l'Agriculture à la nutrition Centre de recherche humain testé 50 herbes et épices et déterminé cannelle est l'épice la plus efficace pour faire baisser la glycémie , car il régénère le mécanisme de contrôle de la glycémie de l'organisme . Ajout de 6 grammes de cannelle à votre alimentation chaque jour peut abaisser la glycémie . L'huile de cumin peut régénérer le foie et le pancréas . Piment de la Jamaïque est un germicide qui réduit efficacement la glycémie à des niveaux modérés . Sage diminue la glycémie et maintient à un faible .