Les aliments qui abaissent le risque de diabète

Plus de 57 millions de personnes à l'automne américain dans la catégorie pré-diabétique , selon l'American Diabetes Association . Les changements alimentaires , le contrôle du poids et des programmes d'exercice pourrait éventuellement réduire le nombre de nouveaux cas de type 2 rapports diabetes.The American Diabetes Association que les personnes atteintes de diabète sont plus sujettes à la maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé . L'indice glycémique

Une façon importante , vous pouvez mesurer la quantité de sucre que vous avez trouvé dans votre alimentation est avec une carte index glycémique . L'index glycémique est un système qui classe les aliments par la vitesse à laquelle les hydrates de carbone sont transformés en glucose dans l'organisme, une mesure de l'effet des aliments sur la glycémie . En gardant votre taux de sucre sanguin réglementé vous diminuer les chances de contracter le diabète .
Fruits et légumes

La plupart des légumes sont pauvres en sucre et peuvent être consommés en abondance . Les légumes sont généralement faibles en calories et riche en vitamines et minéraux . Certains des plus élevés en calories des légumes tels que les pommes de terre douces , les pois et le maïs ont plus la teneur en sucre , mais sont nutritifs Vous devriez limiter , mais pas éviter , votre consommation de ces légumes en particulier. Fruits faible teneur en sucre sont les cantaloups, les baies, les pommes et les pêches .
Glucides

Les glucides sont nécessaires à l'organisme pour fonctionner correctement. Il ya beaucoup de glucides riches en fibres qui aident à maintenir le taux de sucre sanguin réglementé. Mangez du pain de grains entiers , le riz brun et les pâtes de blé entier , qui sont pleins de vitamines et de stabiliser la glycémie. Les légumineuses comme les haricots noirs , les haricots et les lentilles pinto aident à réguler la glycémie . Evitez autant que possible les produits blancs de farine , pommes de terre blanches , sucre blanc raffiné et les boissons sucrées .
Snacks

Manger plusieurs fois par jour régule votre taux de sucre dans le sang . Il ya beaucoup de collations que vous pouvez sainement livrer à tels que les croustilles tortilla avec de la salsa , un demi- melon avec du fromage cottage , fromage faible en gras fondu sur pain de grains entiers , des légumes coupés en morceaux avec une trempette de yogourt sans gras assaisonné avec de l'origan , parmesan et poivre au citron assaisonnement, un verre de jus V8 ou une poignée de baies bleues .
la
Conseils pour manger

Le Association américaine des diabétiques recommande que si vous buvez , limiter à pas plus de deux verres pour les hommes et un verre pour les femmes par jour . Mesurez votre alimentation pour vous assurer que vous n'êtes pas trop manger . D'une manière générale une demi-tasse équivaut à une portion de nourriture . Lisez les étiquettes pour les conservateurs, les gras trans , le nombre de calories et la taille des portions . Manger des pâtisseries et des desserts que pour des occasions spéciales Vous pouvez dîner à l'extérieur , et si vous avez des doutes sur les ingrédients dans un plat spécifique , demander au serveur .