Planification des repas gratuit pour diabétique

Planifier vos repas avec une perspective saine . En évitant les amidons complexes comme les bonbons et les produits de boulangerie , en limitant les graisses malsaines et de manger une variété de fruits , légumes, produits laitiers faibles en gras , les viandes maigres et les poissons , vous aurez non seulement de garder vos niveaux de sucre sanguin sous contrôle ; vous donnerez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour une bonne santé globale . Les bases

Selon le personnel de la Clinique Mayo , être un diabétique ne signifie pas que vous devez manger des aliments spéciaux ou adhérer à un régime alimentaire complexe . Cela signifie que vous devez manger des aliments sains dans les bonnes quantités à intervalles réguliers .

Choisissez des légumes , des fruits et des pains de grains entiers , les céréales et les pâtes comme les piliers de votre alimentation . Efforcez-vous de consommer des repas à faible teneur en calories et faible en gras , mais très nutritif . Suralimentation conduit à un pic de glycémie . Mettre en place des repas réguliers. Votre corps a besoin d'être alimenté régulièrement , pas suralimenté parce que vous avez sauté un repas et que vous êtes trop faim . Mangez une variété d'aliments sains , mais essayer de manger la même quantité de chaque nutriment quotidien .

Si vous prenez de l'insuline , consulter un diététiste pour vous aider à planifier votre consommation quotidienne de glucides, lipides , protéines et en fibres .

aliments à inclure

Mangez des glucides , mais choisir judicieusement. Choisir des fruits, des légumes, des aliments de grains entiers, faible ou pas de matières grasses des produits laitiers, les haricots, les pois, les lentilles et les noix. Réduisez votre consommation de graisses saturées . Ceci est particulièrement important parce que le diabète peut accélérer un blocage des artères et augmenter votre risque de crise cardiaque et d'AVC. Limiter les graisses saturées à 7 pour cent ou moins de votre apport calorique quotidien , et d'éviter les gras trans complètement. Évitez d'utiliser des graisses solides comme le beurre ou la margarine . Au lieu de cela , utiliser des acides gras monoinsaturés , tels que ceux trouvés dans l'huile de canola et l'huile d'olive , et des acides gras polyinsaturés , tels que ceux trouvés dans les graines et les noix.

Réduisez votre taux de cholestérol , ce qui contribue également à les artères et augmente obstrués votre risque de maladie cardiaque et d'AVC . Mangez des viandes maigres et éviter les abats, comme le foie . Choisissez un substitut d'œuf plutôt que d'utiliser les jaunes d'oeufs .
Système Exchange

Parce que les besoins de chaque individu sont différents , vous devriez consulter un diététiste , qui va concevoir un . plan pour vous et déterminer le nombre de calories et les aliments que vous devez consommer quotidiennement

Votre diététiste peut vous recommander d'utiliser le système d'échange diabétique ( voir Ressources ) , qui regroupe les aliments en six catégories: les pains et les amidons , les viandes, les produits laitiers , les graisses, les légumes et les fruits . Vous utilisez le système de choisir des aliments de chaque groupe . Le montant de chaque type de nourriture que vous mangez dépend du nombre de calories que vous êtes autorisé à consommer chaque jour .

Par exemple , un échange d' amidon est égal à 80 calories , ce qui est une once de pain ou 1/2 tasse de céréales cuites ou des pâtes. Viandes et fromages sont classés en fonction de la teneur en graisse : maigre , moyen en matières grasses et riche en matières grasses . Un échange est égal à 1 once de viande cuite, la graisse garni avant la cuisson . Une tasse de légumes crus , ou 1/2 tasse de légumes cuits ou jus de légumes , équivaut à un échange . Vous devriez la vapeur ou au micro-ondes vos légumes sans ajout d'huiles ou de graisses . Les sucres sont inclus dans la catégorie des fruits , ce qui devrait correspondre à plus de 10 pour cent de votre apport alimentaire quotidien . Un échange est égale à 60 calories, ce qui est une petite pomme . Le lait et les produits laitiers sont classés en fonction de la teneur en graisse . Un échange de produits laitiers équivaut à 8 onces . Vous devez utiliser écrémé et faibles en gras des laits , et d'éviter les produits laitiers contenant des édulcorants artificiels . Un échange de matières grasses est égale à 1 cuillère à café et, comme indiqué , vous devriez éviter les gras trans saturés et .