Lignes directrices diététiques pour diabète de type 2

de type 2 , ou diabète de l'adulte , le diabète survient lorsque le corps soit ne peut pas utiliser l'insuline correctement ou ne pas faire assez. Vous pouvez être en mesure de contrôler le diabète de type 2 sans injections d'insuline par l'alimentation , l'exercice et les médicaments par voie orale . De type 2 touche généralement les adultes , mais les enfants qui sont obèses et inactifs développent parfois la maladie . Si vous souffrez de diabète de type 2 , vous voudrez surveiller votre taux de glucose dans le sang par jour et choisir des aliments qui aident à maintenir les niveaux de sucre dans le sang à un niveau sain . Glucides

Si vous rencontrez sucre dans le sang , ont des fruits ou jus de fruits . Sinon, profitez seulement de petites portions de fruits . Pendant la digestion de votre corps décompose les glucides plus rapide que la fibre ou de la graisse , de les transformer directement en sucre pour le corps à utiliser comme énergie . Les glucides simples - dans les fruits et le sucre raffiné - provoquent une augmentation rapide de la glycémie et de l'énergie , mais sans valeur durable

Les glucides complexes , les amidons , offrent une valeur durable pour le corps, car ils prennent plus de temps à . digérer et de fournir une source d'énergie stable . Les glucides complexes se trouvent dans les noix, les légumes, les grains entiers et les haricots . Ils contiennent également des quantités précieuses de fibres.

Gardez une trace de combien de glucides que vous mangez . Cela vous aidera à étaler votre consommation de glucides complexes tout au long de la journée pour maintenir l'énergie constante et les niveaux de sucre dans le sang . Choisissez vos aliments avec soin . Chaque repas doit contenir des glucides , protéines et matières grasses

sources saines de glucides sont les fruits, le lait faible en gras et le yogourt , les légumes féculents (pommes de terre douces sont plus nutritifs que les blancs ) , de gros pains , de céréales et les pâtes et le riz non raffiné .
High Fiber , faible en gras

But de consommer 25 à 35 grammes de fibres par jour . La fibre est la partie de la nourriture de la plante que nous ne pouvons pas digérer . Il aide alimentaire déplacer dans le tube digestif , se déplace selles dans l'intestin et l'estomac donne une sensation de satiété . Fibre fournit les vitamines et minéraux et aide les niveaux de sucre dans le sang de contrôle par l'absorption de sucre ralentissement lors de la digestion . Aliments riches en fibres sont les fruits et légumes frais, pains de grains entiers et les céréales , les haricots et les pois , le son et le riz brun .

Optez pour une alimentation faible en gras pour aider à garder votre taux de cholestérol bas et à réduire le risque de une maladie cardiaque. Poisson contient moins de gras totale de poulet ou de viande - saumon, la morue , le flétan et le thon sont de bons choix au moins deux fois par semaine . Utilisez l'huile d'olive pour cuisiner . Limitez le beurre . Évitez les gras saturés présents dans les aliments frits , fast food, les abats et les aliments hautement transformés . Cuire, griller et griller vos viandes maigres

Commencez votre journée avec une faible teneur en gras et petit-déjeuner riche en fibres : . Par exemple , avoir une omelette aux épinards faire avec les blancs d' œufs , de bacon de dinde , un muffin au son ( plaine ou avec un substitut du beurre ) et un petit morceau de fruit . Pour un déjeuner ou un dîner santé , préparer , les légumes frais et crus sur un lit de feuilles de laitue vert foncé , plus de poulet ou de poisson grillé . Ajouter une tranche de noir , pain de grains entiers pour plus de fibres .
Alcool et Sweets

Réglez votre consommation d'alcool et de bonbons , en le maintenant à une minimum . Comme le sucre , l'alcool nourrit les glucides vides du corps et augmente les niveaux de sucre dans le sang trop , sans aucun avantage nutritionnel .

Essayer la compote de pommes non sucrée à la place du sirop sur le pain grillé français . Utilisez faible en gras yogourt à la vanille à la place du sirop sur des gaufres . Ecrasez les bananes dans votre grains entiers pâte à crêpes et ils seront assez doux pour manger sans sirop . Snack sur pop-corn ou des bâtonnets de carotte plaine .