Les obstacles à une alimentation saine diabète

Votre régime alimentaire joue un rôle important dans votre santé globale. Si vous souffrez de diabète , le contrôle de votre régime alimentaire est probablement l'étape la plus importante que vous pouvez prendre pour contrôler votre diabète . Quoi, combien et quand vous mangez déterminer si votre taux de glucose dans le sang sont en bonne santé ou hors de contrôle . Malheureusement, dans notre mode de vie moderne trépidant , une alimentation saine est difficile . Le manque d'information et le manque de temps sont des obstacles majeurs , mais le manque de planification est la principale pierre d'achoppement à un régime alimentaire sain diabétique . Informations

diabète Espérons que , lorsque vous avez découvert que vous aviez prescrite par votre médecin un cours d'éducation au diabète . Ces cours, dispensés par des éducateurs en diabète certifiés , sont une mine d'informations sur la maladie et la façon de vivre avec elle . Une partie de votre éducation sur le diabète comprend des informations sur un régime alimentaire qui est sain pour vous et consultation avec un diététicien ou un nutritionniste , qui permettra de déterminer vos besoins quotidiens en calories et créer un plan personnel de repas pour vous.
Manque d'information

vous ne pouvez pas mettre en œuvre des changements alimentaires sains si vous ne savez pas ce que signifie un régime alimentaire sain pour vous dans votre situation particulière . Si vous n'avez pas pris un cours d'éducation sur le diabète, vous devez vous renseigner . Le Centre d'information nationale sur le diabète constitue un outil d'information et de planification en ligne . Depuis le diabète peut causer des maladies cardiaques , accidents vasculaires cérébraux , les maladies rénales , la cécité , lésions nerveuses , l'amputation et la mort, vous devriez en apprendre autant que possible sur une alimentation saine plus rapidement que vous le pouvez . Demandez l'aide d' un ami qui est un professionnel de la santé , ou jumeler avec un autre diabétique à apprendre plus rapidement .
Manque de temps

la vie des Américains sont très occupé , et beaucoup d'entre nous ne prennent pas le temps de préparer et de manger des repas équilibrés et nutritifs et . Pour contrôler votre diabète , vous ne devez pas laisser le manque de temps vous empêche de manger une alimentation saine . Si vous savez que votre journée sera extrêmement occupé , préparer un déjeuner la veille de prendre avec vous au travail , et faire autant de la préparation des repas pour le lendemain que vous le pouvez . Ne lésinez pas sur le petit déjeuner et assurez-vous que vous prenez une collation saine (s ) avec vous lorsque vous quittez la maison . Faire des recherches et planifier à l'avance pour un repas au restaurant nutritifs si vous ne pouvez pas apporter de la nourriture à la maison . Si vous le faites manger , assurez-vous que les non - repas au restaurant ce jour soulignent quel que soit votre repas au restaurant peut-être manqué (comme assez de légumes et de fibres ) .
Fast food

Si vous devez emprunter la voie de fast-food de temps en temps , il ne doit pas planter votre régime alimentaire sain . Armez-vous de connaissances sur ce qui est sur le menu et la taille des portions . Si vous n'êtes pas sûr de ce qu'il ya dans un plat en particulier , demandez . Éliminer des mots comme " grand ", "super" ou "up - taille » de votre vocabulaire et l'ordre régulier ou même alimentaire commande " parties juniors» . Évitez panés et frits sélections , choisir des grillades ou grillés à la place. La plupart des garnitures sont lourds sur les calories , en matières grasses et /ou de sucre , donc sauter ceux et obtenir votre goût piquant de la moutarde , des herbes ou des épices . Salade de légumes est un bon choix si vous allez facile sur les pansements et sautez garnitures comme des miettes de bacon . Évitez les macaronis , pomme de terre, et autres " salades " collées ensemble avec de la mayonnaise . Revoir la publication de l'American Diabetes Association , «Votre guide pour Eating Out " . De nombreux restaurants et chaînes de restauration rapide affichent leurs menus et l'information nutritionnelle en ligne . Utilisez ces ressources pour planifier à l'avance .
Manque de planification

Un plan de repas n'est pas un menu . Il vous montre les parties des groupes d'aliments appropriés à manger au petit déjeuner , déjeuner, dîner et collation ( s) , mais vous devez toujours planifier vos menus réels et mettre ce plan de repas en action . Beaucoup d'entre nous ne sont pas habitués à la planification de nos repas à l'avance , et le changement des habitudes liées à ce que nous mangeons est difficile . Vous pourriez avoir à faire certains de ces changements par petites étapes , mais la planification des repas diabétique allez rapidement devenir une habitude . Manque un plan est principale pierre d'achoppement d'un diabétique à une alimentation saine .
Planifier vos repas

Asseyez-vous une fois par semaine , avec des membres de votre famille le cas échéant, et à l'examen votre planning pour la semaine à venir . Identifier tous les défis potentiels , tels que les jours où votre emploi du temps est surbooké ou vous assistez à un rendez-vous social où d'autres fournissent la nourriture . Développer une stratégie d'intégration de ces événements dans votre alimentation saine général de la journée . Vous devez également prévoir une stratégie à l'avance pour la façon dont vous mangez , si vous êtes malade .

Une fois que vous avez fait affaire avec les zones à problèmes , utilisez votre plan de repas comme un guide pour planifier vos repas réels et des collations pour l' semaine à venir . Profitez des ventes et des coupons locales et construire vos menus autour de produits frais de saison - Vous aurez économiser de l'argent et profiter des repas plus nutritifs . Sélectionnez des plats à faire en plus grande quantité , et de geler le supplément en une seule portions de sortir pour des déjeuners ou dîners lorsque vous êtes pressés .
Conclusion

l'importance de la planification de repas sains ne peut pas être surestimée. Une bonne planification peut vous aider à éviter de sauter des repas ou de faire de mauvais choix , et peut faire toute la différence entre les niveaux de sucre dans le sang et le diabète qui est hors de contrôle .