Diet Plan du diabète Simple

Le diagnostic du diabète est un événement qui change la vie . Maintenant saines habitudes alimentaires sont un élément essentiel de tous les jours bien-être global . Faire un plan simple et savoureuse régime qui va garder de compter les calories et les glucides d'être long et frustrant . Comptez choix glucides

Le diabète survient lorsque le corps ne produit pas suffisamment d'insuline ou lorsque le pancréas ne permet pas l'insuline de fonctionner correctement . Cela provoque une augmentation de la glycémie (taux de sucre dans le sang ), soit une intolérance au glucose ou un déséquilibre . C'est la raison pour compter les glucides choix devient très important pour les diabétiques .

Un hydrate de carbone ( amidon et de sucre ) est le principal aliment qui provoque la glycémie à la hausse. Les diabétiques peuvent compter choix de glucides pour faire un plan de repas diabétique . Quinze grammes de glucides équivaut à un choix de glucides . Les patients diabétiques comptent choix glucides basés sur un régime de 1200 , 1400 , 1600 , 1800 ou 2200 calories . Obtenez glucides des céréales, les haricots , les légumes féculents , les fruits, le lait et les yaourts groupes alimentaires .

Ne confondez pas un choix de glucides avec un hydrate de carbone de servir. Rappelez-vous un choix de glucides est de 15 grammes de glucides , un hydrate de carbone portion peut avoir jusqu'à 60 grammes de glucides , ce qui signifierait quatre choix de glucides .

régimes diabétiques compter les glucides choix donner les choix les plus glucides dans le groupe alimentaire des céréales , avec six à 11 choix . Légumes féculents donnent trois à cinq choix de glucides . Le groupe de fruits permet trois choix de glucides . Lait et le yogourt donne deux à trois choix de glucides .

Les adolescents , les jeunes adultes et les femmes enceintes ou qui allaitent doivent avoir quatre portions de lait et de yogourt par jour . Quatre lait et yogourt portions égales à environ 4-1 /2 choix de glucides .
Glucides choix

Chaque groupe d'aliments indique le montant qui équivaut à un choix de glucides . N'oubliez pas que si la consommation d'aliments préemballés regardent le nombre de glucides totaux de voir combien sera considéré comme un choix de glucides . Ce qui suit sont des exemples de glucides choix dans chaque groupe alimentaire

céréales, les haricots et les légumes féculents

Bagel , entreprises fortement (4 oz .): 4 choix de glucides de pain de blé ou blancs 1 tranche (1 oz ) : Bun , un hamburger ou hot -chien 1 petit pain (2 oz ) de 1 choix de glucides : 2 choix de glucides
céréales , cuits, unsweetened- moitié tasse : 1 glucides choix

Fruits et jus de fruits
Apple, orange, pêche, poire , small-- 1 ensemble : 1 banane
choix de glucides , 1 medium-- tout : 2 choix de glucides
Baies (bleuets, framboises , fraises) - 1 tasse : 1 glucides choix

Lait et le yogourt

écrémé ou 1 pour cent , 2 pour cent et tout - 1 tasse (8 oz ) : 1 carb choix
riz Boissons- 1 tasse (8 oz ) - Le lait de soja de 1 1/2 choix de glucides , natures ou aromatisées - 1 tasse (8 oz ) : de 1 à 2 choix de glucides
yogourt faible en gras , sucré artificiellement ou Plain- trois quarts-1 tasse ( 6 à 8 oz) : 1 glucides choix

Les aliments combinés

plat asiatique ( pas de riz ) - 1 tasse : Burrito , de haricots , de la farine de maïs , congelés , 7 pouces de long de 1 choix de glucides - 1 burrito : Casserole de 3 glucides choix ou chaud plat - 1 tasse : 2 glucides choix

bonbons et friandises

Brownie ou gâteau , givré , 2 x 2 1 pièce : Candy 2 choix de glucides , dures, rondes 3 pièces: 1 choix de glucides
Candy bar , chocolat , la taille de la collation : 1 choix de glucides
Chips, pomme de terre ou tortilla , régularité les 10 à 15 jetons : 1 glucides choix

Gratuit et illimité alimentation

Lors du comptage des choix de glucides pour diabétique plan de repas profiter de choix alimentaires gratuits et illimités . Certains choix alimentaires sont illimitées soda , café noir , de la gélatine sans sucre , condiments , boissons gazeuses diète , des succédanés du sucre , du thé non sucré et de l'eau .

aliments gratuites ont moins de cinq glucides et 20 calories ou moins . Ces aliments ne comptent pas dans les choix de glucides quand réparties dans la journée et n'ont pas d'effet les niveaux de glucose beaucoup. Certains aliments gratuits comprennent : .

Jam ou de la gelée , de la lumière , 2 cuillères à café de ketchup, 1 cuillère à soupe de Popsicle , sans sucre , 1 bâton
Salsa
, quart . tasse
Le plan de régime diabétique simple

Un bon plan de régime diabétique implique plus que compter choix de glucides . Après avoir intégré les choix de glucides pour le petit déjeuner , déjeuner, collation et dîner , permettra l'apport calorique pour les viandes et les graisses pour une alimentation complète équilibrée . Laisser un apport calorique pendant quatre à sept onces de viande par jour .

Les graisses doit être ajouté avec parcimonie. Ajouter graisses dans cinq portions de grammes pour peu ou pas de décompte des glucides
Quelques exemples de cinq grammes de graisse portions sont : . . Margarine

Margarine , molle , baignoire ou squeeze-- 1 cuillère à café , réduit fat-- 1 c.
Mayonnaise-- 1 c.
noix , 4 à 6 ou 1 c.
Oil-- 1 c
. Peanut butter-- 2 c. Salade
dressing-- 2 c.

un régime de seulement 1200 calories est réellement nécessaire pour maintenir la santé nutritionnelle quotidienne mais lorsque l'apport calorique est augmentée , ajouter des choix de glucides à partir de tous les groupes alimentaires pour un plan de repas équilibré

1200 calories diabétique plan repas Exemple

Starches- 6 glucides choix
quotidien légumes ( 5 g glucides de portions ) - . trois portions demi- tasse de légumes comme le chou , brocoli , les verts, les haricots verts , les champignons, le gombo et l'égalité choix d'un hydrate de carbone .

fruitiers trois choix de glucides par jour de lait de
et Yogurt- deux glucides choix tous les jours de la viande et de la viande de
remplaçants, quatre onces
quotidienne Fat ( cinq grammes portions ) - 20 pour cent du total des calories serait deux à cinq portions de gram et 40percent des calories totales serait de cinq ,
cinq portions de grammes par jour

Suivez ces suggestions , selon personnelles apport calorique quotidien d'un plan simple régime bien équilibré diabétique .